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减肥健身

健身减肥的三大训练！

管理员 发布于 3年前 (2021-12-10)

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，许多人都不懂得怎么进行高效的减肥运动，今天介绍出三种最常见的运动减肥方式，正确认识。学起来结合应用到你的减肥计划中吧！力量训练减肥：力量训练有助于构建肌肉，而肌肉与脂肪组织相比，有更强的代谢率。肌肉含量高者有更强的静息代谢率，即人在不运动静息状态，肌肉含量高者比含量低者可以消耗更多的脂肪。降体重的过程通常是肌肉和脂肪一同减少，而力量训练可以有效维持肌肉的含量，防止其因为降体重而含量降...

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减肥健身

7分钟12个减肥动作让你简单运动疯狂瘦

管理员 发布于 3年前 (2021-12-10)

　　今天分享一组时间短，动作简单，而运动量也足够的运动，让你在家也能做减肥健身运动。　　原地站立，在跳起来的同时，双手双脚都分开，在落地的时候，双手双脚合拢，重复动作40s。这是有氧运动的一种，常常用来当作热身运动，减肥操中经常出现这个动作。　　将背挺直靠在墙上，然后让大腿与小腿呈现90度弯曲，就像坐着一样，悬空保持40s。　　做40s左右的俯卧撑动作，俯卧撑消耗热...

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减肥健身

健身就是每天练练练？其实还有一“动作”更关键！

管理员 发布于 3年前 (2021-12-10)

　　为了减肥，为了健康，为了练出“马甲线”和“人鱼线”，我们开始健身，“管住嘴，迈开腿”，办各种健身卡，日行一万步，每天在朋友圈晒步数……　　相关体育专家说了：健身之前，还有一个“动作”很关键！这个动作就是体质测定！　　为推动我市国民体质监测及测定工作的开展，进一步提高全市国民体质监测队伍的整体业务水平，27日下午，揭阳市体育局在普宁召开2018年国民体质监测及测定...

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减肥健身

以一名初级跑者的身份答疑（二）

管理员 发布于 3年前 (2021-12-10)

　　答：首先需要有强烈的动机，比如健身目标、减肥等。我开始跑步就是因为想减肥。　　其次，要创造基本条件，比如安排好运动时间、运动场地、运动基本装备、设施等。我选择跑步是因为跑步不需要像篮球场等球类运动一样的场地；不需要伙伴；甚至不需要专门的跑道，简单到穿上跑鞋就可以跑起来。　　第三，需要坚持的毅力。没有哪一项运动是不劳累不出汗的！虽然说你可能爱上一种运动，可能养成良好的运动习惯，但是运...

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减肥健身

1组合适新人的减肥燃脂训练动作组4个动作2周就能看到健身效果

管理员 发布于 3年前 (2021-12-10)

　　当大家准备减肥是很多人往往还是坚持无意义的仰卧起坐与卷腹就想将减掉肚子上的脂肪。局部减脂无法实现，脂肪的减少一定是全身性的。拼命锻炼某一个部位的时候，并不能让你这个部位的脂肪燃烧变更多的消耗。　　所以在减肥认知上大家就要有一个正确的认识，高效减肥是合理饮食调整配合运动休息。而只是节食你下降的是体重，体脂率是不会跟着下降多少的。　　复读机讲下减脂的基本原理其实非常简单，就是每日总热...

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减肥健身

这些健身动作你做对了多少？

管理员 发布于 3年前 (2021-12-10)

　　本月初，广东省健身教练职业技能竞赛在广州举行，在这项专业教练的竞赛比拼中，一项叫“视频纠错”的竞赛项目引起了记者的注意。　　健身房是时下运动爱好者追捧的训练场所。不过，大部分健身者缺乏专业教练的指导，健身动作往往不标准，这不仅浪费体能做了无用功，甚至会换来不少伤病。　　本期《运动诊所》就健身动作的问题，采访了健身教练国家职业资格培训师周志俊，他帮我们指出了一些健身房训练中常见的、典...

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9个瘦身动作在家只花20分钟燃脂效果媲美健身房！

管理员 发布于 4年前 (2021-01-04)

　　每个人的健康都不应该由别人主宰，让自己始终保持青春活力的最简单有效的方法就是坚持适当的运动。每天30分钟由你做主，一生健康同样由你控制。心中有运动，哪里都是健身房，每个人都是健身达人。只要有减肥的心，不管遇到什么重重困难都不算事。　　很多人都对于减肥一直存在一个严重错误的理解，就是认为节食是必须的，这个想法是完全不正确的。每当选择节食减肥的人，到最后都是回归原点，这条路根本走不通的。正确的减肥方式，永...

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最实用的减肥动作平板支撑真有健身奇效？

管理员 发布于 4年前 (2021-01-04)

　　最近，“平板支撑（Plank）”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑到底应该怎么做，它真的有那么神奇的功效吗？　　平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保...

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减肥健身

分享几个减脂动作来减肥让我们恢复好身材

管理员 发布于 4年前 (2021-01-03)

　　今天我们要给大家分享几个减脂的动作，用这些动作来帮助我们减肥，让我们的身材恢复到最好的状态。我们在做这些动作的时候，主要是用徒手训练的方式去完成，也就是说，我们在做这些动作的时候，并不需要借助到任何的健身工具去做，你在家里每天抽几分钟的时间就可以搞定它们。　　我们在做这些动作的时候，最好分为几组去练习，每天最少锻炼两组以上，每个动作的时间我们最好做到45秒钟以上，做完一个动作之后，我们休息5到10秒钟...

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减肥健身

玩健身游戏不足以达到减肥效果 运动小白反而伤身体

管理员 发布于 4年前 (2021-01-03)

　　不知道从何时起，健身体感游戏在运动领域掀起了一股热潮。伴随着任天堂公司推出的爆款游戏《健身环大冒险》，“宅健身”受到了越来越多人的青睐，也成为越来越热门的话题。　　顾名思义，《健身环大冒险》将体感运动与冒险游戏融为一体，玩家可以通过一条大腿绑带和一个轻便的瑜伽环识别自身动作，从而达到在游戏中健身的效果。将枯燥的健身与有趣的游戏结合在一起，听起来是一个减肥塑型的完美方法。　　但是现实...

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