Tag "新手健身计划一周表" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
每周健身计划表周一、周三、周五、周天1.热身：跑步40分钟或6公里、速度8.5 每周健身计划表周一、周三、周五、周天1.热身：跑步40分钟或6公里、速度8.5到9.5.2.背肌练习：配重40磅、十组、每组十次。3.腹肌练习：配重35磅、五组、第一组50次、第二组40次、第三组30次、第四组20次、第五组10次。4.胸肌练习：配重45磅、十... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 胸可以飞鸟加俯卧撑，每组8-12个，每组休息1分钟，做6-8组，背部可以做引体向上和哑铃划船8-12,6-8组，二头可以做弯举，三头做臂屈伸动作，手臂次数可在15到20次，由于肱二头肌和肱三头肌是对抗肌，所以放在一起练效果会比较好，你可以做完弯举立刻做臂屈伸动作，如反的俯卧撑，腹肌可以做仰卧起坐200个分4组每组50个，每次锻炼1小时为宜，你可以划分...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
十年的那位兄台说的很棒了，但具体有些细节如果接受不了去问问巡场教练。他应该会给你建议的。第一阶段，10天。每天跑步或其它有氧运动，至少40分钟、500卡路里以上。第一组：胸大肌（平板卧推3组10-12，飞鸟3组12，双杠双臂屈伸3组12），二头肌（3组12），三头肌（3组12）。 第二组：腿部（深蹲3组10-12，提踵3组10-12），腹肌（悬臂踢腿、仰卧起坐或其它，关键上下部分都要练3-4组20-40），腰部（侧身提物或其它3...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 你这样的体重不算特别瘦的。对新人来说健身房你每周锻炼4天就够了，在这4天里，分别锻炼胸肩背腿。第1天胸。新人只做杠铃卧推这一项。先热身自己推2组自己能完成的重量。第3组开始推3组极限重量（自己无法完成需要别人帮忙你使全劲儿）。大重量少次数，1组8到12个。第2天练背，你要做正手引体向上5组。之后做颈前下拉（有专业的器械），之后在做划船（和下拉是一个器...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 上半身的也多了，手臂，三角，腰腹，胸大肌，四个肌肉部位，菲尔西斯都不能2天搞那么多，谁都是一天练一个部位！！！ 都不能同时练，只要是个人都吃不消；只不过，每练一个部位的时候，另一个部位能获得少量的辅助锻炼效果，比如说，练上胸的时候，三角肌的前束会得到辅助运动；练前胸，肱三头能得到较多的运动；练下胸，除了有躺板的动作，其他的对后肩和上背部能得到一定的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
求一份科学，高效并且高强度一周六练健身计划，本人健身有一段时间了，效果不是很明显、跪求此行高人指点 本人22岁，今天去健身房，做卧推竟然连65KG的杠铃都做不了，非常失望，极度失望，话说本人健身也有段时间了，可是效果却不是特别很明显，尤其是在力量方便。可能跟我健身方法不对有很大关系，求一份在短时间内能大幅度增强力量的健身计划表，不怕吃苦，不怕累... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4...
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