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管理员 发布于 6年前 (2019-03-28)
每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。 4、每次安排10-15个动作，总数不超过30组，第一个月15-20组。 训练前要做10分钟左右的热身，现在是夏天，主要以拉伸为主，冬天需要先做10分钟左右的有氧，然后再进行拉伸。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 1、器械重量选择为承受能力的60%~80%，例如：最大能拿动10斤，就选择6斤~7斤或8斤的重...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-21)
每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就这样白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因！ 过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。 吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-21)
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-21)
为了找出不得癌症的原因，美国的艾伦斯特博士长期致力于他的研究实验。他在最新的研究里面，竟发现了一项惊人的结果。 艾伦斯特博士采集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的汗水，分析其汗水的成份，结果竟发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等之重金属物质。 艾伦斯特博士下的结论是：每天跑30公里以上的马拉松手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成份重金属排出体外，彻底去除癌症的根源。当然，普通人每天进行适量健身运动进行排汗，已经能收...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-21)
除了第三本，其他两本都深入的看过。。。很难说哪本更好，每本都很有特点。。。囚徒健身的系统较为简单明了，动作也不多。。。6艺，每艺10式。大部分进阶的难易程度还是比较适中的。。。计划也很简单明了。。。对于新手来说非常据有可操作性，可持续性。是入门的好书，特别是对有选择困难症的人。。。无器械的前半部分的理论相当完备，值得一看。。。后半部的动作非常多，而已也明确告诉你每个动作的难易度和训练部位。。。不过对于新手来说，他的动作计划都有点太过...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-05)
看你怎么练了如果只是想要肌肉那每天一组先俯卧撑30个大概2分钟然后呼吸半分钟在做引体向上一组10-20左右大概一分钟然后休息半分钟再做深蹲1组50几个左右大概34分钟然后其余不用做以为那些肌肉在显示你的身材时不是很明显...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-13)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 2、所含能量高：香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。 3、血糖值不变，有效燃烧脂肪：有些男性朋友由于减肥不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降，食欲反而会增强。健身完香蕉大脑的活力得到增强，其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张，得到更好的睡眠效果。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-13)
从第一式墙壁俯卧撑开始，按照自己的能力，从初级开始做起，每天2到3个训练组，一组10个左右。如：每天做一组俯卧撑，一组深蹲，一组引体向上，每组各10个，如此循环。具体课程的安排，可到《囚徒健身》专题查看。 休息时间：锻炼之间的间隔应该要有48小时左右，以保证肌肉得到足够的休息，足以进行下一次训练 怎样练习进阶：如果你动作标准而又能轻松完成，说明这个动作不适合你，这时你需要的不是增加锻炼组，而是升级到更高级的动作。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-13)
从第一式墙壁俯卧撑开始，按照自己的能力，从初级开始做起，每天2到3个训练组，一组10个左右。如：每天做一组俯卧撑，一组深蹲，一组引体向上，每组各10个，如此循环。具体课程的安排，可到《囚徒健身》专题查看。 休息时间：锻炼之间的间隔应该要有48小时左右，以保证肌肉得到足够的休息，足以进行下一次训练 怎样练习进阶：如果你动作标准而又能轻松完成，说明这个动作不适合你，这时你需要的不是增加锻炼组，而是升级到更高级的动作。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-13)
到现在练了40多天的囚徒，以前一天两艺（不包括倒立撑系列）加上自己安排的一些训练计划，所以质量上我只能给自己打50分，因为很多动作我都没有按照2-1-2的频率练，所以在惯性的帮助下午对最终所做的量也产生了一定的影响。由于暑假的补课期就要开始了，就没平时那么多时间用来健身，所以想按照书中提到的一天一艺的计划，把两艺的时间花在一艺上，虽然我可以在保证100%质量的情况下完成每一个动作，但我又担心频率太低，而且量也不大，7天过后肌肉又歇菜...
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