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管理员 发布于 6年前 (2018-12-14)
健身的人无论是妹子还是社会青年，大叔都免不了去碰零食啤酒然后让今天的努力直接白费，但是你们的福音来啦！今天我们就为大家分享下我教过的朋友在减肥期的吃的零食清单，你没有听说零食清单。 很多小伙伴一健身完或者运动完之后都会忍不住去吃零食什么的，只想一时口快人心那，事后悔恨不已，一般这些小伙伴都有以下几种小心思。 一小时嘴里不嚼东西，浑身都不舒服，满身都充斥着我要吃点东西。个人认为想吃零食这事是自制力的问题，控制不住那就努力白费了，不...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-14)
减肥从来不是一件简单的事情，虽然能在短时间内减掉大量体重，但你的身体似乎更乐意回到之前的体重，尽管你内心底并不想如此。 德菲是一名减肥达人，两年前他的体重约为240斤左右，她的减肥初衷很简单，就是因为无法忍受一些人在公共场合的嘲笑，这令她感到很不安。 于是她健身1年时间减肥100斤，体重最低达到135斤左右，这是她的最低体重了。那段时间她觉得自己非常有毅力，将卡路里限制到每天摄入1300-1600大卡，每周的掉称数字有1.5-2...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-14)
很多人都因为想着减肥，才会去健身房，然后就是埋头苦练，或者一时兴起，疯狂健身。其实减肥哪有那么麻烦，而且也不要去急功近利。健身是件长时间的事，减肥只是自然而然会成功的，根本不用那么特意去针对减肥做什么训练。 既然说到了减肥，那今天我们就来讨论几个非常适合减肥人所运动的体式。当然，前提你需要有一定的瑜伽基础，不然很容易会扭伤的。 身体风格的详细解释:金刚坐位准备摆出姿势，上身前倾，前臂放在地上。膝盖离地，双腿伸直，腰部用力，双腿向...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-07)
很多人都喜欢到健身房锻炼，想把自己的身上的脂肪减去，让自己变得更瘦。于是每天去健身房都很勤奋，锻炼得也很积极，但过了一段时间后，发现自己的体重还是没减，体脂还是和原来一样的高。 那这是为什么呢？其实很多人到了健身房中，做的锻炼都是不科学的，都是为了锻炼而练，没有给自己设定一个准确的目标和科学的锻炼计划。 我们不是说去了健身房就能减肥，如果你去了，每天都在瞎练习，那你也是在做无用功，根本不能起到有效的减肥效果。 我们到了健身房进...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-07)
动作一：首先左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地。注意背部打直左手曲肘，然后开始做上下摆臂动作；左手与右手各做20次/组。（如下gif图所示动作） 动作二：首先双腿盘坐在垫子上，左右两手各握住哑铃，一样的让手臂曲肘；然后平放于胸前，开始做小幅度的扩胸运动，一样的重复做20次/组。（如下gif图所示动作） 这个动作需要特别注意的重点是，平放的手臂在运动过程中一定要保持与地面平行。这动作既能减掉手臂内侧的赘肉，还能达到锻炼胸...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-08)
相信很多朋友都曾给自己设立过目标，在刚开始的时候都是信心满满，但没过三五天就慢慢把目标忘在脑后了，同时一边责怪自己意志力太差，一边无奈的放弃。健身塑形也是这样，说要瘦成吴彦祖，瘦成张柏芝，可这些都是嘴上说说而已，你没有养成坚持下去的习惯怎么能做到呢? 其实很多时候只是我们不想去做或不知道怎么去做，如果我们有恒心有毅力再加上切实可行的办法，你觉得你会做不到么?只是瘦下来而已，很简单，行动，坚持再加上正确的方法即可，这不仅对于健身塑形...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-08)
平时很忙，根本没有空去健身房健身吗?那么下面这个计划结合有氧与力量。适合你在家就能进行锻炼。 (4)换左脚跳离地面，双手往右摆动。右脚着地时，左脚不可触地。双脚重复跳跃。 动作C:(1)维持姿势，双手将哑铃往前推，并将手臂完全打直，与地板平行;(2)将哑铃拉回至胸口并起身站立，以上为一组动作。 1、锻炼方法:(1)呈俯卧撑姿势，头部到脚踝呈一条直线)身体往下压，同时抬起右脚，右腿往外前方伸，试着让膝盖碰到手肘。回到起始姿势，换...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-08)
男士减肥其实有很多种，比如蛙跳和深蹲跳就是最简单容易操作、效果又非常不错的选择。这两个动作都可以帮助快速增加腿部的血液循环和供养，对小腿肌肉起到很好的锻炼作用。 徒步代电梯，男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。 多找时间散步，在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-08)
（编译：Kevin）俗线月徒悲伤”。其实，一年四季都应该有规律地持续运动，才能保持最佳的体型和健康的身体，尤其是对于久坐电脑前的上班族们。那么，如何有效地督促自己运动呢？手机健身应用或是智能手表都是不错的选择。一方面，它们会时不时地会发送通知提醒你该运动一下了；同时还拥有很多鼓励措施，就像是游戏一样，更好地激励你完成目标。下面，就为大家推荐一些侧重点不同的手机健身应用和设备，一起运动起来吧！ 如果你拥有一款三星Android手机...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-08)
大家都知道运动是减肥的克星，对于并不是太胖的上班族男女，要想自己神态好看减肥。坚持低强度的锻炼和饮食调整控制就能达到减肥瘦身的目标。今天就为你推荐4个动作组成的强度锻炼计划。锻炼5分钟就能加快新陈代谢，燃烧脂肪，让开始瘦下来。 在锻炼前饮食上的调整非常重要，不要节食一日三餐一定要按时吃，通过节食减肥往往会影响你身体健康，造成内分泌混乱反弹体重更快，重量突破你节食减肥前。科学的方法是多吃蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物，比如燕麦、豆浆、...
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