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管理员 发布于 4年前 (2020-12-27)
营养早餐的原则及搭配方法_农学_农林牧渔_专业资料。营养早餐的原则及搭配方法早餐的重要性早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐，很多人都会不吃早餐，都是因为什么减肥、没时间，可是谁又料想得到早餐是非常重要的呢？正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃 营养早餐的原则及搭配方法早餐的重要性早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐，很多人都会不吃早餐，都是因为什么减肥、没时间，可是谁又料想得到早餐是非常...
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管理员 发布于 4年前 (2020-12-26)
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。 早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。 1)菜包或肉包(...
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管理员 发布于 4年前 (2020-12-26)
早餐必须要有碳水化合物，这样才能补充足够的能量，搭配也不能过于单一。早餐所供给的热量要占全天热量的30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。 应适当补充维生素，早餐过于油腻会造成胃肠的负担，太干不利于消化，太稀又不能满足营养需求。 荤素搭配能够保证营养全面，肉类和蛋类能够提供足够的蛋白质，新鲜的蔬菜和水果又能提供无机盐、维生素等营养物质，全方面满足人体营养需求...
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管理员 发布于 4年前 (2020-12-26)
一天三餐中，早餐可谓是最不被人们重视的，尤其是许多年轻人，因为爱睡懒觉，基本都不吃早餐。经过一晚上的休息，人在前一天晚餐补充的营养已被吸收，若第二天早上不吃早餐，体内的糖原无法及时补充，就容易产生饥饿感，大脑反应也会变得迟钝，注意力无法集中。因此按时吃早餐是非常重要的，而早餐的营养搭配更是不可忽视的。 面包+牛奶这是最普遍也是最简单的早餐搭配，面包最好是全麦的，不仅富含纤维，还能降低血脂。面包里...
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管理员 发布于 4年前 (2020-12-26)
要按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，使每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。 每个营养早餐食谱应由肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。 每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家长能在较短的时间做出，并且孩子也有足够的时间去吃。...
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管理员 发布于 4年前 (2020-12-26)
比以往任何时候都更加关注，“早餐吃得好”是健康的保证，这一点已经成为很多人的共识。大家都知道，早餐是一天中最重要的一餐，对人体健康有着重要的影响。但是对于怎样才能摄取到有营养的早餐，很多人未必知道。摄取营养早餐必须遵循下列几个原则：1.各种食物要合理搭配。 早餐食物应按照“主副搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能做到每天有粮有豆、有肉有菜、有蛋有奶。如一份水果(一个香蕉、苹果或橙子...
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管理员 发布于 4年前 (2020-12-26)
对于亚历山大的上班族来说，早餐真的是一种慰藉，帮你褪去昨夜的疲惫，开启元气满满的一天，而且还能让你的状态变得更好。 我们团队中的一个女孩子，之前就是每天早上吃单一的早餐：包子or米粉，肤色暗黄 后来学习了我们的搭配方法后，整个人都变得明亮、活力起来，老公都在夸她：皮肤变好了呢！这无疑省下了买化妆品的钱！ 另外，我也考虑，出了这篇原理之后，以后也要出一篇超e...
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管理员 发布于 4年前 (2020-12-26)
天渐渐凉了，时光从仲秋向初冬迈进。光照时间越来越短，人们早上更加贪恋温暖的被窝。随着年终的临近，工作繁忙程度也会上升，白天操心忙碌，夜里睡眠不足，早起就容易有精神不振的感觉。这时候，胃口不好，人又懒动，早餐的数量和质量往往都会下降。 一要食物类别全面，淀粉类主食必不可少；奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样；水果蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。若再能纳...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-26)
五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质，主要供给热量。 蔬菜瓜果类：如水果、蔬菜等。含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质，能增强身体抵抗力，防止便秘。 肉类及蛋类：如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等，能维持体内新陈代谢，提供人体生长及细胞修复所需物质。 奶类及钙类：鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
不吃早餐易惹胆囊息肉：不吃早饭和早饭吃得太晚都会使胆汁排泄受阻，可能增加胆固醇结晶性质的胆囊息肉的发病风险。 早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作、学习效率都非常重要。根据《中国居民膳食指南》，一顿营养充足的早餐，一般要包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物。如果只有其中的3类，则早餐的营养比较充足，如果只包含两类或以下，则表明早餐的营养不充足。...
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