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减肥健身

新手初入健身房不知到怎么练？注意这几点就够了

管理员 发布于 3年前 (2021-11-14)

　　健身是一项很好的运动。健身不仅给我们强壮的肌肉，雄壮的体魄，美好的身体线条，而且随着人们对健康的不断追求，越来越多的人都会去健身房锻炼身体来提高自身的身体素质。但是也有很多初入健身房的小伙伴很迷茫，不知道怎么开始。????????????????????????????注意下面这几点你就能在健身房如鱼得水。NO1明确的计划和目标首选你要知道你来健身房的目标是什么...

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减肥健身

健身新手该如何安排计划？只需做到这几个步骤！

管理员 发布于 3年前 (2021-11-14)

　　健身是全民事业，而非小众群体的追求。越来越多的人办了健身卡，然而很多人都不知道如何开始健身，健身步骤是怎样的，去了健身房也只会跑跑步，骑骑单车，练一下瑜伽而已。　　对于胖人来说，有氧运动并不是越长越好。你需要控制每次锻炼时间在60-90分钟即可。　　在健身房时第一步是先热身，再做力量训练，再做有氧运动，最后来一组拉伸放松肌肉。以减肥为目的MMGG们，进行有氧时间比力量训练时间长。增...

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减肥健身

魔鬼计划 助你20天甩掉10斤肉

管理员 发布于 4年前 (2020-11-26)

　　长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20天瘦10斤的目标，还应该配合NTC训练课程（可从网络下载）。　　其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要坚持30~45分钟的训练强度。有氧运动和NTC课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天...

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减肥健身

新手刚开始健身如何减脂？从这三方面做起你就可以成功减脂

管理员 发布于 4年前 (2020-11-26)

　　相信很多刚接触健身的朋友都会有一个疑惑？就是到底该如何减脂成功，是不是靠着不吃饭、不摄入食物就可以成功减脂了呢？　　其实这都是错误的想法，你在健身减脂期间如果不摄入一定的食物，来满足你自身的饮食需求的话，你再去锻炼你就会发现你的身体很虚弱，根本发不起力，你的身体能量并不能支撑着你完成这些运动。　　所以，新手在减脂期间，你不能靠着节食去减脂，你不能一点食物都不吃，我们要科学的减脂，就...

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减肥健身

健身新手怎么练？5个建议助你一臂之力

管理员 发布于 4年前 (2020-11-26)

　　核心提示：健身新手怎么练？办好健身卡、全副武装来到健身房，准备展开一场激战，誓言要做出改变，追求更好的自己，很多人刚加入健身房可能有这些期许；但一看到新环境、从没用过的器材、未曾接触过的人，就像大学新鲜人，既期待又怕受伤害。　　怎么办？如何在健身房初登场时进行训练，尽量减少新手“不知道要练什么”、“该怎么练”的焦虑。　　多数人去健身房锻炼，不外乎是想增进力量、提...

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减肥健身

减肥计划：最实用的新手健身计划！

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　但健身过程中，常见的肌肉的酸痛可能暗示你找准了发力的位置，也可能说明你练到了合适的强度，很正常，不少人还很享受。但关节痛就不是什么好事了，也许是在提醒你动作做错了，严重的还可能是伤病的先兆，不加以重视和纠正，轻则达不到减肥的效果，重则「健身」一不小心变「自残」。　　在训练前，先进行热身运动，大概半小时的时间，1-2组即可。可以是快走、跑步、动感单车等类型的有氧运动。　　训练计划可以...

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减肥健身

3种新手健身方案选择合适自己的打造完美肌肉纬度！

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　3种新手适用的健身训练计划，你更适合哪种？无论是训练了好几年的健身老鸟，还是初入健身房的健身小白，都应该有属于自己的一套训练计划。　　那到底什么样子的计划最适合你呢？没有人能给你最准确的答案，只能你自己去亲自尝试，把自己的身体反应逐步的记录下来，不断的改善你的训练计划，动作安排。如果你只是单纯的看网上的各式各样的计划，你是不会有巨大的变化的，身材也只能一直处于菜鸟的状态。...

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减肥健身

健身新手如何制定训练计划

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　月计划其实对于健身而言，还是会比较短暂的，因为作为新手并不是每天都需要去，有可能一周3天，有可能一周5天。下面咱们就来制定一下具体的计划吧！　　新手需要做什么在训练计划之前，新手应该了解自己的身体状态，以及动作的了解性。也就是说，建议新手可以抽出两个星期的时间去给自己做一个测试，看看自己的身体状态更适合哪种训练，另外，对动作的掌握程度如何。　...

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减肥健身

健身初学者如何开始训练？3步教你制定计划

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　这是很多新手面临最尴尬的问题，好不容下定决定开始健身，却又不知道如何开始。　　一些人选择了盲目开始运动，没有计划，没有目的，看到什么练什么，这样是很不好的。　　初学者应该以小重量，或是简单的动作为主，先找到肌肉发力的感觉，学习标准的动作，再考虑增加难度，循序渐进。　　不要盲目追求难度，重量，不标准的发力动作会导致不必要的受伤，而且对目标肌肉也起不到训练效果。...

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减肥健身

健身初学者模仿职业健美选手的训练计划练了两天拉伤肌肉！

管理员 发布于 4年前 (2020-11-25)

　　对于那些想健身却不知道该怎么练的健身初学者来说，一份适合自己的健身计划可以大大提升健身效果。注意，这里我说的是适合自己的健身计划！千万别硬搬别人的训练方案，这不，接下来这个初学健身的大叔就是模仿职业健美选手的训练计划，练了两天拉伤肌肉！　　健身初学者：AlexDavies，今年45岁，是一名环球户外旅行爱好者，过去的数十年中他已经去过十几个不同的国家，算是一位资深户外旅行专家，而...

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