Tag "新手健身减肥计划" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
新手去健身房利用跑步机减肥一定需要掌握一定的技巧，必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅不能跑出S型身材，反而会让小腿变得越来越粗壮。必须制定一个详细的计划。 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉血药调整恢复，以便更好地完成任务。 把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
健身现在是越来越火了，很多人选择通过健身的方式来减肥，今天爱美小编分享一份科学的新手健身减肥计划，帮你科学合理地完成瘦身大计! 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-24)
越来越多的人走上了健身这一条路，同时有许多健身疑问也困扰着健身新手。有疑问就必须要解决，这样你的健身效果才会更好！ 健身，令人又爱又恨。它能让你拥有一身肌肉、性感身材，但你得为此付出汗水和时间的代价。许多健身新手总会有关于健身的疑问的，比如：为什么锻炼不出肌肉，为什么锻炼效果不好等等这一系列的健身问题。 穿宽松的衣服，短裤。运动短袜、运动鞋等运动类的服饰，以及沐浴露这些必需用具和辅助用品。 费用在你能够承担范围内的话，在刚开始...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-24)
当初你发誓一定要减30斤肥肉，结果没想到又胖了5斤。当初立志要成为第二个施瓦辛格，最后觉得瘦着也挺好。所以你现在听到减肥、健身、运动就觉得害怕，就觉得自己不行，这就叫习得性无助，我也管它叫挫败叠加。今 当初你发誓一定要减30斤肥肉，结果没想到又胖了5斤。当初立志要成为第二个施瓦辛格，最后觉得瘦着也挺好。所以你现在听到减肥、健身、运动就觉得害怕，就觉得自己不行，这就叫习得性无助，我也管它叫挫败叠加。 我们都很崇敬那些高度自律的人，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-24)
小编注:文章来自#全动季#征稿活动，晒出你的减肥健身之路，分享选购经验和专业知识，4台AppleWatchNike+、5台AirPods大奖等你来拿，详情戳这里 楼主国内某医科大学研究生一枚，非临床方向(以后当不了医生的那种)，今年研三即将毕业，正规健身第四个年头，相比于那些动辄十年八年的健身老鸟们，只能算是健身爱好者一名，后悔自己大学毕业才开始健身，也羡慕年轻人的身体状态和肌肉潜力，没打过比赛，也没有8块腹肌，但是本着自身医...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-24)
想要拥有乐趣的健身计划，就必须丰富自己的训练项目，好奇感是人的本性，这在训练时也是不例外的。 热爱健身必定会热爱挑战，不然无法持久的坚持，说健身压根就没有什么意义。很多健身新手身体几乎都是微胖偏多，在想增肌的同时又想减脂，虽然有些难度，只要你肯定坚持，这也没什么不可能。 想要增肌就需要大重量的刺激，利用大重量增强自己的力量，训练者可以采用8-12RM的重量训练，每个动作4组，每个肌肉群至少要保证4个动作以上，训练者应该能够清晰的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-24)
能提高身体的能量代谢，消耗体内更多的热量，预防身体老化，防止长胖。即使是想减肥的人，力量动作也能助你更快速减肥，在有氧运动前先进行30分钟的力量训练，你的减肥速度会比不做力量训练的人加快一倍。 比如深蹲、引体向上、卧推等利用多个关节跟肌群训练的动作，就是复合动作。而哑铃弯举，卷腹等动作，只进行单个肌群的刺激，就是孤立动作。新手复合动作优先，能让你的肌肉更快速的生长。不过肌肉训练要注意每个部位的训练，不要只训练某个肌群，协调全身训练...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
健身越来越受到大家的喜爱，人们的生活水平不断的提高，对健康的追求也越来越重视。特别是现在的人，拥有众多的职业病，朝九晚六，熬夜加班，这些都是很常见的现象。所以，这些人很渴望健康，就是因为这个，走向了健身“不归路”！ 说起健身，有的人为了减肥，为了锻炼肌肉，为了增加体质等，总得来说，这些都是为了健康而锻炼！一些健身新手，刚步入健身的道路时，往往会忽略了一个重要的环节——拉伸。这个是很多人都把它忘记的。小编敢肯定的说，如果你要锻炼出厚...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
核心提示：健身是一件坚持以及需要计划的事情，正确的计划会让你的健身任务顺利的完成，但是，有很多人制定了错误的健身计划，如果从一开始就错误，就会影响这个计划的进行，在制定计划的时候一定要避开这几个误区。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 有这样的说法【没...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
减肥减脂很多健身新手只是一味的坚持一套健身计划结果浪费了时间，减肥减脂效果并不明显。主要原因就是锻炼消耗热量不够和不调整饮食。要想坚持锻炼运动量达到燃脂效果必须达到燃脂心率，每分钟最大心跳次数计算公式（220-年龄）*70-80%之间。对于特别胖的减肥健身者可以练到50-60%就可以了。 要想减脂效率高效一定要坚持有氧+力量锻炼。在家健身者可以hiit燃脂锻，跳绳+俯卧撑引体向上哑铃健身锻炼一样可以高效率减脂减肥成功贵在坚持。 ...
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