Tag "新手健身减肥计划" 相关文章
总计6页，当前第6页
管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等） 这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的健身步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。 作为刚进入健身房不久的健身爱好者来说，用一年的时间熟悉各种器械的使用方法，以及学习健身理论常识。 刚开始运动量不用太大，逐步递增，按照每周三天训练的方式来进行安排。我们可以在每次的训练日中将一个大肌群和小肌群进行组合进行安排。 ...
阅读(189)
管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
原标题：【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】给新手的20条忠告，清除让人走弯路的减肥障碍！ 减肥药广告最爱在这个概念上忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人线斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。体型...
阅读(156)
管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
我们经常看到减脂的朋友拒绝碳水，增肌的朋友大量摄入蛋白，这些都是错误的。无论何种目的的健身，碳水和蛋白质都是不可或缺，关键是科学运用，达到健身目的。 因此，制订餐单的第一个步骤是知道身体“每日总能量消耗”TDEE，TotalDailyEnergyExpenditure)，然后因应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里： 膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为...
阅读(188)
管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
什么叫确定地执行呢？就是提前考虑好自己的时间表（这样就没有借口说今天太忙啦），把运动安排到一周的固定的时间和地点中进行，这样能更好地帮助自己坚持。真的想减肥？那就开始吧！ 基于减肥这个目的的线次比较合适，这样的运动强度不仅更适合长期的坚持，也能把脂肪代谢维持在较高的水平，能更高效地减脂。建议大家固定每一周的运动时间（不用每周都一样，结合自身时间安排）。 二、一次训练的大致流程？一次训练大致可以分为准备活动、训练、放松三个部分。...
阅读(162)
管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
①如果说体力确实跟不上或者说体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低一些)因为体重比较大的话，太快的速度往往容易给膝盖带来很大的损伤，跑步的时间建议跑10分钟，走5分钟，一开始不需要太大的运动量，当自己的体能和各方面身体素质都提高后，我们就可以循序渐进的增加运动量。 ②跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大...
阅读(150)
56健康网