Tag "健身计划制定" 相关文章
总计6页，当前第5页
管理员 发布于 7年前 (2018-08-05)
在健身房训练的人群当中，除了减肥的那就是增加的比较多，对于胖人而言，觉得减肥好难，但是对于瘦人而言，觉得增肌很难。其实从专业的角度来分析这个问题，增肌的难度要远远大于减肥的难度，毕竟在健身房届流行这么一句话，那就是减肥属于体力活，增肌属于技术活，只要是带技术的，那么玩起来就没有那么简单了。下面就进入增肌计划怎么制定模式。 在制定健身计划的时候，一定要知道整个健身计划，都需要包括什么，由什么完成的，如果这个都不知道，那么是无法去给自...
阅读(140)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-05)
首先在为自己做训练计划之前我们需要知道的是我们的健身目标是什么？没有目标也可以给自己制定一个小目标：就比如先变成一个大肌霸又或者先瘦他个30斤。 然后，根据肌肉原理——肌肉训练一般分为三种肌肉力量训练（顾名思义增加力量）肌肉肥大训练（增加肌肉的维度，想变成大肌霸的训练）肌肉耐力训练（增肌肌肉做单个动作重复的次数，通常刚锻炼的新手和减脂常做的训练）。 肌肉力量训练：通常70%到90%的1RM的重量，重复4到6次左右，通常做1到4组...
阅读(179)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-05)
想要把事情做得好，就要制定适合自己的计划，这很重要，健身也一样。但是，健身训练计划，该怎么制定，你心里有答案吗？ 拿减脂来说，如果你原体重为180斤，目标体重是140斤，就要清楚自己减掉的是40斤，而不是看起来不那么胖。此外，你也可以以某位健身达人为目标，以赶上或者超越他/她为目标。 在健身过程中，体重增加、减少了多少，力量强度、卧推、引体向上等是提升，或者减少了多少，都是可以量化的。 以“引体向上”为例，大家应该根据自身可以...
阅读(142)
管理员 发布于 7年前 (2018-03-18)
体脂肪较高的内胚型；肌肉组织发展良好的中胚型；以及脂肪和肌肉组织严重缺乏的外胚型。 虽然把人体分为三大类型，但有许多人是不单一种类型的混合型。这种分法常用在健身和营养领域，了解了自己的身体类型，就能知道身体大量营养素的比例，从而制定出合理的饮食与健身计划。 具体表现：脂肪低、骨架小、代谢快；肌肉量和肌肉围度小；骨头重量轻、关节小。四肢比例较长，肩往往下垂。看上去比实际高。 外胚型运动能力较弱，每次运动时会更费力，适合自行车、越...
阅读(121)
管理员 发布于 7年前 (2018-03-18)
对于很多健身小白来说，他们可能会以为健身很简单，其实并非如此。在健身馆工作了这么多年，我经常会看到一些会员，刚来健身房时看起来意志是那么坚定，信心是那么满满。但十多天之后，在健身房就很难再看到他们的身影。 为何会这样？主要是因为他们对自己的身体状况不了解、锻炼不得法，感觉不到运动的效果，更无法体会到健身的乐趣与成就感。今天，我就结合这么多年的健身经验，与大家谈一下，在不同的运动阶段，一个健身小白该如何制定一个好的健身计划。 我们...
阅读(182)
管理员 发布于 7年前 (2017-12-30)
吴龙——中国目前最优秀的健体运动员。（中国第一位获得职业卡的健体运动员） 查尔斯——世界著名的健身教练（从查尔斯手下走出来的优秀运动员有杰瑞米、菲尔西斯、凯格林等） 当我们还在犹豫该如何训练手臂肌肉的时候，吴龙和查尔斯就为广大的健身爱好者带来了他们一起制定的训练计划，这份训练计划是查尔斯教练专门为吴龙设计的，不管怎么说，这是属于黄皮肤运动员最高阶的训练安排。 我想就是当你对健身一无所知的时候，有真正的专家和职业运动员，给你们分...
阅读(146)
管理员 发布于 7年前 (2017-12-30)
健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。健身前，需要充分了解健身的知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。那么，初学者如何制定健身计划呢?一起来看一下制定健身计划遵守的四大原则吧! 坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕...
阅读(152)
管理员 发布于 7年前 (2017-12-30)
随着越来越多的人迷上健身，拥有一名私人教练也成了一种新时尚。记者在莱美特转了一圈，发现许多会员在器械上锻炼的时候，都会有一名教练在旁指导、记录，全程跟进。 夏志是莱美特健身中心的教练主管，大学期间主攻健美操专业的他从事健身教练已有多年。他说：“很多人以为来健身房只要对着各种器械猛练就能达到健身效果，这种观念是不对的。因为有些人可能并没有接触过健身方面的知识，盲目的锻炼不仅无法达到预期效果，反而会出现各种拉伤情况。所以，我觉得还是要...
阅读(138)
管理员 发布于 7年前 (2017-12-30)
想要健身，但总是不能坚持，不知道从何下手，那么你该制定一个属于你自己的健身计划了。健身计划应该如何制定？遵循的以下几个要点： 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学——训练的科学。对初练者而言，训练的科学就...
阅读(189)
管理员 发布于 7年前 (2017-12-30)
徒手自重健身制定健身计划的基本原则在整体上与器械健身相同，但是也会存在某些差异。 制定健身计划原则一：控制好健身的频率。如果两次锻炼间隔的时间太长，通过超量恢复获得增长的体能会慢慢的消退，甚至消失；如果两次锻炼间隔的时间太短，肌肉得不到足够的时间恢复，造成越练越弱的情况。通常情况下，每周坚持至少3次锻炼，才能保持体能的稳健提高。但是要注意，最好不要每天都锻炼，至少空出1天时间让一些存在劳损风险的肌肉得到恢复。 制定健身计划原则二...
阅读(146)
56健康网