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管理员 发布于 4年前 (2020-09-25)
热身：每次锻炼前都要做热身准备运动，可以是5-10分钟的有氧运动再加上关节的活动动作和肌肉。韧带的拉伸动作。组间休息时也需要做一下肌肉的拉伸动作，可以让肌肉迅速得到回复进行下一组的锻炼，锻炼完了也需要做一下拉伸来对筋肉进行放松。 组间休息：胸、背、腿这些大肌肉开始的大重量增肌动作的组间休息一般是1-2分钟，后面的小重量线秒左右的组间休息就够了。二头、三头、三角这些小肌肉群的组间休息一般是30-45秒...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-25)
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-25)
这是爱健身交流社区一位朋友发帖的提问,关于:“哑铃一副,二十公斤的,怎么锻炼腹肌,胸肌？” 接下来就给提问者分享一份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼.具体内容请看以下文字和图片: 1、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等. 2、训练过程中...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-25)
一周哑铃健身计划周一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，【8--15】下为一组，做5组。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。【8--15】下为一组，做5组。3.平卧...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-25)
东银国际控股(00668)发布公告，于2016年11月8日，该公司(贷款人)与重庆东银控股集团(借款人)签订东银借款合同，据此，该公司同意向借款人垫付8000万元的借款，期限1年，年利率10.5厘 视频经济评论体育军事熊猫频道直播中国CCTV.直播English网页热搜榜第三方账号登录账号登录手机快捷登录 视频经济评论体育军事熊猫频道直播中...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-25)
想要健身就一定得去健身房吗？想要利用哑铃锻炼肌肉就不能在室内吗？当然不是，下面小编给大家分享一些在室内练哑铃的方法。 几年前，我结识了一个在城郊独居的老人，他的朋友们叫他约翰，别人则叫他巨人。 他拥有像露天电影屏幕般宽大的背部，像棒锤一样的臂膀，像盔甲一样的胸部，像罗马甜瓜一样的三角肌。尽管他己70多岁了，但仍非常健壮。 一次，一位当地...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-04)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 只要你有恒心胸靠做俯卧撑练绝对可以练到一定效果因为你是刚开始，没有必要去健身房，去了一方面会自卑，一方面没有理论知识做保证．我就是考做俯卧撑练出胸肌，举哑铃练粗手臂的．我一天做俯卧撑，一天做哑铃训练，每周休息一天，现在到了平台期，需要去健身房了．如果你相信我的话，且有足够的恒心，我愿意和你交流．...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-04)
对于新手而言，初期不要太拘泥于思维框架，而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划，重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，基本上要保证以下几个基本原则： 以上词条内容均来源网络，均系原作者观点及所有，仅供参考，不代表京东立场，感谢您对京东的支持，祝您购物愉快！ 中精质造跨境直供哑铃男士可调节可拆卸杠铃包胶哑铃健身一对20KG家用套装黑色任意重量哑...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-04)
之前可以先活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。 1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛。 早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-04)
求一份详细的室内无器械体能训练及哑铃健身计划书，（本人28岁，260斤。170厘米） 求一份详细的室内无器械体能训练及哑铃健身计划书，（本人28岁，260斤。170厘米） 实在是太胖了，想减减肥同时练练肌肉和搏击。直接去健身房有些不方便，所以想自己先在家练练。求一份比较详细的循序渐进的训练计划。前一个月请全设计室内的，后面的可以增加室外项目... 实在是太...
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