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管理员 发布于 3年前 (2021-10-17)
“十三五”时期，全民健身国家战略深入实施，全民健身公共服务水平显著提升，全民健身场地设施逐步增多，有效缓解了群众健身去哪儿的难题。5分钟、10分钟、15分钟健身圈的建设，场馆设施免费或低廉开放，为周边群众健身提供了极大便利。近日，国务院发布的《全民健身计划（2021—2025年）》要求加大全民健身场地设施供给，对全民健身场地建设提出了新的部署和任务。河南、山东、上海等地在解决群众健身去哪儿、完善健身场地设施方面交出了一份...
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管理员 发布于 3年前 (2021-10-17)
2011-2020年中国训练健身器材行业的销售收入变化整体变化不明显，期间2018-2019年市场规模有所下降后，2020年因为疫情限制出行使销售收入较上年提升32.8%达到395.2亿元。但总体看来，销售收入变化不大。 8月3日，国务院对外发布《全民健身计划(2021-2025年)》。《计划》明确，到2025年，全民健身公共服务体系更加完善，人民群众体育健身更加便利，健身热情进一步提高，各运动项目...
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管理员 发布于 3年前 (2021-10-16)
近日，平安健康推出为亚健康人群量身打造的“抖音百万达人带练，14天焦点塑形计划”，以“五大部位塑形计划”、“高效率减去小肚腩”、“打造美臀翘腿”三大类课程为基础，邀请到全网优质健身博主担纲课程导师，打造“跟着健身达人一起锻炼”的创新模式，将热门IP与塑身需求进行深度绑定。 有效的减肥通常是在7天内通过饮食调节、运动或者其他方式使人体达到一个最佳或者较佳的燃脂状态;再通过7天热量供需的合理配值及运动实...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-29)
详细的健身计划表_其它_工作范文_实用文档。详细的健身计划表详细的健身计划表1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大 详细的健身计划表详细的健身计划表1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-29)
我很瘦100多点身高166CM，PS:现在再增重每两个小时加餐！什么都吃 周一：胸肌训练周二：肱二头肌周三：肱三头肌（时间可以这样安排吗：周一胸肌周三二头肌周四三头肌） 周四五：休息，（虽然训练强度不够，但对于我这种瘦子这套方案合适吗?太瘦就没练腿部和背部这些部位） 周一：胸肌训练周二：肱二头肌周三：肱三头肌（时间可以这样安排吗：周一...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-29)
健身的目的无非就是增肌减脂，或者为了让身体更健康。想要增肌那么就进行力量训练，想要减脂就进有氧运动。但有些人想要瘦下来后同时拥有好身材，特别是对于女生来说，要选择什么样的健身动作，怎么安排健身计划，才能塑形的同时避免练出粗壮的肌肉？ 下面就为大家整理一份塑形训练计划，减脂还能塑造完美身材，让身材变得更加协调。 4天训练中都要安排力量训练，但4天中我们选择2天...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-29)
把时间安排在星期一，星期三和星期五，是因为在这三天里，中间都是有一天间隔的，这个时候用来休息是比较适合的。对于新手来说，在刚刚接触健身的时候，肯定是要适当的休息，才能够有效果的，突然间加重运动量，身体也会无法适应，因此，在新手刚开始锻炼的时候，采用一周三练的效果是最好的。接触健身之后做一些有氧运动是能够帮助大家更快的进入状态的，比如说跑步和深蹲，这是比较好操控的两种运动模式，也可以让大家达到很好的效果。不过，这两项运动都...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-29)
①力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 ②胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-29)
很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等?该怎样制定计划?什么样的健身计划才是最好的呢?一系列的问题该如何解决呢? 我想说的是:其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好的计划，只有根据你自己身体素质(肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等)和需求(增肌塑形减脂)来确定一个适合你自己的计划!才是最好的! 没有最好的...
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管理员 发布于 4年前 (2020-09-29)
不管你是心血来潮想要健身，还是早有打算，有一天你拿着刚办好的健身卡来到健身房，却不知道该从哪里开始？那么这篇文章很适合你。话不多说直接上干货。 是否有运动史，是否过度肥胖、是否有高血压、高血脂、心脏病、做过手术，骨折等重大隐患疾病，所有这些都要提前预防和注意。我们的目的是让身体越来越好，安全是第一准则。 关于减脂：无氧+有氧有氧时间要达到30分钟以上，通过无氧先消耗身体的糖原...
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