Tag "徒手健身计划" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-20)
啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。 自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。 自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。 每个动作做8~15次，组间休息50秒，循环的组数根据...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-19)
健身已经成为我们大多数人生活中的一部分，就算你现在不健身，将来也得还回来，没有一个好身材，任何东西都不靠谱。 但想要健身，我们并不一定非要去健身房。在家或者操场锻炼与在健身房锻炼最大的不同就在于，健身房有各种器械，可以使我们专业的训练某一块肌肉。 但是徒手健身多是训练我们整体的肌肉群，不可能练出很大的肌肉，但是如果你的目标只是为了身体健康提高协调性，那么徒手在家健身完全可以满足你。 在家训练健身也应该分清你今天要练的肌群，不应...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-19)
虽然现在健身房开的到处都是，但也会碰到某些情况不能去健身房锻炼身体，那这时想要锻炼怎么办呢？ 下面几个徒手动作不需要任何大的器械，只需要在家或者操场就可以有效的锻炼身体，30天减脂蜕变。 俯卧撑可以说是徒手锻炼的经典了，对于上半身肌肉，比如胸大肌，肩部前束肌肉，大臂后侧肱三头肌都可以被有效的锻炼到。 标准俯卧撑需要上半身不动，核心收紧，腿伸直与躯干在一条直线上，双手距离略比肩宽。从肩关节与肘关节水平位置开始，至肘关节夹角成17...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-19)
你一定没见过，一向不言苟笑、略显羞涩的苏炳添跳热舞是什么样子，然而就在国庆期间，苏炳添遇见了篮球女神周玲安，两人相约烽火台，发生了很多有意思的事情。 苏炳添在雅加达亚运会上拿到了百米金牌，他也一举成为了继刘翔之后第二位最具代表性的中国田径人物，而且谁也没想到的是，这样的第一金是发生在他宣布退役后、且已年满29岁的生涯末期，对于苏炳添来说也算是独特、跨时代的一种意义...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-19)
乡村爱情:谢广坤又瞎捣腾,腾飞找到小蒙:妈妈,快去救爸爸-(1) 同学聚会饭店一连停电3次,美女的反应一次比一次逗,结局笑喷了-(2) 同学聚会饭店一连停电3次,美女的反应一次比一次逗,结局笑喷了-(1) 只要把戒指从下水道捡起来,女子就嫁给男子,结果直接蒙了,笑喷-(2) 徒手健身胸肌手臂训练计划,没有器械,一样练出强壮上肢!—在线播放—《徒手健身胸肌手臂训练计划,没有器械,一样练出强壮上肢!...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-19)
核心提示：循环训练是一种科学化的训练方法，训练可能利用数种动作，如七、八种或更多按原先设定的负荷次数，逐一完成，周而复始，因此称为循环训练。若各种运动妥善编排的话，对肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等效果非常的好。 1、循环训练动作间休息短暂：重量训练时，项目间必须休息若干分钟以消除疲劳，但循环训练却不休息或者休息时间很短；循环训练是重量训练加上呼吸循环的耐力训练。 2、循环训练负荷较轻：重量训练在原则上以最大肌力的三分之二以上为...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-19)
很多人接触健身的原因很简单，那就是让自己变瘦变苗条，身体更健康。能让自己瘦下来的方式方法千千万，关键是你要选择一种，并努力坚持下去。 今天的这位大叔是个不折不扣的胖子，体重最重的时候竟然达到305磅。其实他的职业是一名从业长达19年的球队教练。就是这样一个看似与运动密不可分职业却仍然会变胖。每天虽有运动但饮食热量超高，不仅身材走样，身体也不健康。 终于有一天他也意识到减肥成为自己的一个大问题，所以他也开始进行健身运动，他选择了跳...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-19)
相信大部分关注健身的人都知道，运动都是能促睾的，而练腿是最能促睾的！毕竟肌肉大的说了算嘛（腿部是最多肌肉的部位）！ 在训练动作中，深蹲不仅是最优秀的促睾动作，还是公认排名第一的训练动作，在健身房练腿这个动作一定是少不了的，但是在家，在公园也一样少不了，然而却需要更多的训练动作去提高腿部训练强度。 不会的，小编从来没有试过轻松的练腿，为了促睾，腿部训练一定是认真且严肃的。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-02)
相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片，自己心里又痒痒，没有装备也不知道女生健身该从哪块下手，小编就是帮大家解决这些烦恼的。为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌，这套动作包括了五个下半身、四个上半身和三个核心肌群训练。每个动作之间休息0-30秒，每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-02)
提示：如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。请休息片刻或停止锻炼。 为了燃烧更多脂肪、卡路里，很有毅力的坚持有氧运动是非常值得称赞的，但如果你觉得30～40分钟都在骑单车、绕操场跑步很无聊的话，那你可以试试比较高强度的间歇运动来帮助你快速燃烧脂肪，各位型男你们准备好了吗？再来一个组合训练，测试自己的肌力跟耐力吧！ 这五组动作会训练到几乎涵盖全身的肌肉群，包括：大腿、胸部、背部、腹部、核心肌群等，除...
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