Tag "徒手健身计划" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-02)
导语：徒手胸肌训练经典版!今天分享一下徒手胸肌8分钟，网上相当流行的一套健身视频。 健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳 每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别! 锻炼计划：热身-˃ 跪式宽距俯卧撑12个练习三组-˃ 休息30秒-˃ 凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组-˃ 休息30秒-˃ 等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组-˃ ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-02)
1、循环训练动作间休息短暂：重量训练时，项目间必须休息若干分钟以消除疲劳，但循环训练却不休息或者休息时间很短；循环训练是重量训练加上呼吸循环的耐力训练。 2、循环训练负荷较轻：重量训练在原则上以最大肌力的三分之二以上为负荷，但是循环训练是以三十秒或一分钟等，在一定时间内能做多少次，负荷只有重量训练的一半。 很好的锻炼肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等，对于消耗热量燃脂也有显著效果。 波比训练(Burpee)是一整套的连续动作，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-02)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 我是女生，所以轻重量一组20个，男生为了长大肌肉的线次，找到一个重量你可以勉强做12个，那就是适合你的重量，一个部位做4组就差不多了，一组10到12次， 瘦的话要多吃健康的蛋白，多做那些重量运动，不过增肌很辛苦，减肥可以只用3个月，减几十斤，而增肌用一年也未必长几斤，坚持，加油 一个部位3到5个动作，每组10到12差不多，你可以去搜app，健身2...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-02)
有没有谁可以给我个增胖计划？最好适合青少年。楼主16岁开始徒手健身，有半年了，身高矮是悲剧1米72 有没有谁可以给我个增胖计划？最好适合青少年。楼主16岁开始徒手健身，有半年了，身高矮是悲剧1米72，但我不想被同学称作瘦猴，是属于那种脱下衣服有一点点肉，穿上衣服很消瘦的类型。半年前的体重90斤，现在122斤，身高没变，拍了一张照片怎么看都是跟以前的... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-02)
徒手训练一直都是没有器械最好的替代品，通过将徒手训练与跳绳结合，将得到一个完成的训练方式。 跳绳，是一个功能强大的工具，它对心肺功能的提升，平衡性、敏捷度都是一个不错的训练 你可以通过其他手段提升训练强度和花样，不仅仅是简单的跳绳，跳绳花样多种多样，你还可以配合其他的徒手和简单的器械训练！ 当然，在练习前，首先要调整好你的绳子的长短，手握摇柄，用双脚踩住绳子的中间，双臂在身前伸展，位于10点和2点的部位，高度应在腋窝处正合适，...
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