56健康网高血压的日常调理_自然科学_专业资料。高血压的日常调理 高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平 衡；（五）自我管理；（六）按时就医。 （一）合理膳食 高血压病人益少吃多餐，可以在每顿饭
高血压的日常调理 高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平 衡；（五）自我管理；（六）按时就医。 （一）合理膳食 高血压病人益少吃多餐，可以在每顿饭之间吃点水果和降压粥（山楂粥，桃仁粥，胡萝卜粥，海蜇糯米 粥，荷叶粥） ，这样可以在正餐的时候吃点比较适量。 益： 碳水化合物： 碳水化合物：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类， 蛋白质类： 蛋白质类：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制 品（豆腐、纳豆、黄豆粉），多吃鲑鱼， 脂肪类：植物油、少量奶油、沙拉酱， 脂肪类： 蔬菜类： 蔬菜类：（荠菜、莼菜、刺菜、菠菜、马兰头、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜， 降压功效按顺序排列）水果类（山楂，猕猴桃，桑葚，柚子，橙子，苹果、火龙果，木瓜，桔子、梨、 葡萄、西瓜，降压效果按顺序排列）， 海藻类、 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 其他类： 其他类：淡香茶、酵母乳饮料 忌： 碳水化合物： 碳水化合物：蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类 蛋白质类： 蛋白质类：脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） 脂肪类： 脂肪类：动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 蔬菜类： 蔬菜类：纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类），刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜） 其他类： 其他类：香辛料（辣椒、咖喱粉），酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子），酱菜类、咸菜、咖啡 饮食习惯： 1.糖类 糖类：多吃复合糖，少吃葡萄糖，单糖，果糖，蔗糖。 糖类 2.盐：每日应逐渐减至 6g 以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为 6g。天然食物中本身含少 盐 量盐，所以烹调用盐要在 6g 以下，最好是做好菜再放盐，这样盐用料少，盐味浓。 3.水果蔬菜 水果蔬菜：每天吃新鲜蔬菜不少于 8 两，水果 2 至 4 两。 水果蔬菜 4.多钾，多钙 少钠 多钾， 少钠食物：含钾高--土豆（带皮洗净烤箱烤熟含钾非常高）、茄子、海带、莴笋。含钙 多钾 多钙，少钠 高--牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类 少吃肉汤类。 少吃肉汤类 多吃海产品，海带，紫菜，海鱼（除鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等，含脂肪量太高 5.多吃海产品 多吃海产品 除鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等，含脂肪量太高） 6.每周吃 2、3 次鱼。 茶饮（检查每天喝，可以按口味替换） 茶饮（检查每天喝，可以按口味替换） 1. 玉米须（ 18 克） 决明子（ 10 克） 白菊花（6 克） 、 、 ，每日用开水冲泡后代茶饮。 2. 枸杞，菊花 1.5:1 3. 西洋参切片泡饮 4. 竹叶，荷叶 1:1（夏天饮用） 5. 三宝茶可作为经常性饮料。将普洱茶、菊花、罗汉果各等份 1：1：1（可碾磨成粉，用纱布袋装， 沸水冲泡） 6. 山楂冲水 7. 胡萝卜汁，每天约需 1000 毫升，分次饮服。 8. 芹菜汁（可加入胡萝卜，口感好） 早餐注意事项：早餐一定要吃含钾，含钙高的食物能保证一天身体舒适，每天吃 1g 钾，五星期后血压 可下降 4 个毫米汞柱。 PS:早上起床第一件事是喝一杯温水，确切的说是早上睁眼不要马上起床，在床上清醒一会儿，喝完水 再起身，不可起身过猛，早上起来血液粘稠，高血压病人容易有并发症。特别是冬天屋里屋外温差大， 在卧室穿好衣服， 再走出卧室， 以免一出卧室毛细血管立马收缩导致高血压危象。 另外在卧室放一杯水， 如果晚上口渴或者起夜可以喝小半杯，冬天可放暖瓶在卧室。 早餐 A 1. 山楂粥 【原料】山楂 30～40 克粳米 100 克砂糖 10 克。 【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣， 然后加入粳米、冰糖煮粥。 【用法】可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食。 【功效】健脾胃，消食 积，散淤血。适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。 2.荠菜 3.煮鸡蛋 4 香蕉 早餐 B 1 豆浆 2.包子 3.甜瓜 4.蒸南瓜 早餐 C 1. 鲜牛奶 2. 南瓜饼 3. 烤土豆（或者蒸，或者煮，如果实在太淡可以切开放少许盐） 4. 猕猴桃 早餐 D 1. 玉米粥 2. 鸡蛋 3. 蒸南瓜 4. 西红柿（可生吃，可榨汁） 午餐 A 1. 米饭 2. 豆豉蒸鲫鱼（豆豉，姜，小葱，鲫鱼改刀划出一道一道，少许植物油，大火蒸 8-10 看鱼大小，出 锅放葱，倒生抽，少许盐） 3. 醋溜白菜 4. 苦瓜瘦肉汤 午餐 B 1. 米饭 2. 胡萝卜炖牛肉 3. 小葱拌豆腐 4. 西红柿蛋花汤 午餐 C 1. 米饭 2. 木须肉 3. 芹菜炒枸杞 4. 木耳蛋清海米汤（木耳少许，煮熟的鸡蛋清 1-2 个，海米少许汤里可以不放盐，因为海米是咸的） 晚餐 A 1. 米饭 2. 清蒸鲑鱼（鲑鱼做法很多，按个人喜好做吧，原则是少油，少盐，少辣椒） 3. 凉拌木耳 4. 罗宋汤（芹菜，西红柿，土豆，牛肉，胡萝卜，卷心菜） 晚餐 B 1. 米饭 2. 洋葱炒瘦肉 3. 鲫鱼炖豆腐 4. 紫菜蛋花汤 晚餐 C 1. 米饭 2. 大蒜炒海带 3. 土豆鸡肉炖茄子（自创菜） 4．天仙降脂汤（配料：天麻 10g，山楂 10g，灵芝 10g，蒜，姜，料酒少许用，八角一个。先少许植物 油煎鱼两面，然后倒入开水，天麻，山楂，灵芝，开锅后煮 30 分钟——此为瑶族，瑶医食用疗法。 ） （二）适量运动 1. 午饭后 2 小时适量运动（散步）有助降压。 有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、 慢跑、太极拳、练气功、骑自行车和游泳都是有氧运动。 太极拳、练气功、 进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校， ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后 2 小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 PS: 每晚临睡前用热水泡脚，可以起到降血压的功效，如果血压骤然升高，已经服过药物暂时药效没有 达到的时候可以用热水泡脚来缓解，属于物理急救，还可以在水中放入芥末（药店有售，250g 芥末分 成 3 分，每次放入一份） PS:夏天如果天气太热要适量开空调，温度在 25-26 度为宜，不宜出汗太多，以防血压骤降。晚上睡觉 空调要定时定 2 个小时左右。多补水，多在阴凉的地方。 （三）戒烟限酒 （四）心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己 的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、 沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神 倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 （五）自我管理 1、定期测量血压，几乎可以每天测量（有必要的时候要记录日期，时间，几点，饭前，饭后，天气等） 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损 害。 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在 140/90mmHg 为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。 （六）按时就医 1.按时，定时就医 2.自己测量，记录血压，为医生诊病控制药量留下依据 3.时刻监测血压，切勿降压过猛，过低 4.出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就 医。 注意标签！ ！ 注意标签！！ 黄色是必须执行的，或者很有权威的。 黄色是必须执行的，或者很有权威的。 是必须执行的
