首先小编认为囚徒健身给的是一个安全升级式的体系，如果认线多个动作，但是只要你充分了解自己的身体，以及有合适的计划，新手和高手都能在囚徒健身体系中安全升级。

　　囚徒1，主要是力量肌肉双向发展模式，如果六艺能全部第五式过关，你算一个合格健康人。如果六艺终极式都过关，你算一个合格强人（PCC上这么说的，这只是入门）

　　囚徒2，对囚徒1做了大量补充，包括伤病恢复，如何安排计划，饮食，拉伸等等，这些都是一个健身健美人士都必须知道的基本知识，而不是只了解一两个动作

　　囚徒爆发力，OK，这本书才是强者之书，里面不乏魔鬼式动作，如果你有一颗强者心，来试试，不要蹲在健身房撸啊撸

　　2016，保罗新帖上说到，只要计划合适，什么hiit，tabata都能完爆，而且很安全

　　总结，囚徒最大价值就是安全升级，如果你有任何伤痛发生，至少要休息1个月或者更久，你之前任何运动势头都会被阻止，这个是健身健美最大风险

　　1.练成T，就是现代健美追求的，练成大块头，抗击打能力强，低频次爆发力强

　　2.练成dps，按照囚徒爆发力来练，完全可以练成一个武僧，灵活，敏捷，杀伤力强

　　是的，保罗最喜欢2，练成dps，这在监狱里是唯一选择。但是这并不能否定，囚徒健身体系不能练成1和3.

　　怎么选择，完全看你自己的喜好。前提是囚徒1能够毕业，囚徒1毕业了，你就是一个入门强者，注意这里说的强者，是全方位的，而不是局部胸肌，腿，上臂，这相当于可以解锁很多方向特技，你可以去练马拉松，去练少林武术，去练拳击，去练肌肉，去练高难度体操，去酷跑。随意，因为你的身体，肌肉，关节，软组织，肌耐力，爆发力，已经及格了，足够安全去玩这些以前只敢想，不敢撸的项目。是的，安全，这永远是囚徒健身的核心理念之一。

　　如果你是一个顶级强者，就去看看前苏联的特种兵体能教官（现美国海军陆战队、美国特工、美国海豹突击队的一名学科重要专家）帕维尔的书，让你冲击世界顶级强者。

　　保罗没有否定，健身房器械健身，现代体操不能出强者，只是这种强者很多只是部分强，会让身上留下各种伤痛，而且会陪伴你一生。自重训练，合理的升级模式，才是最安全的训练方式。

　　以上是小编自己的一些见解和看法，如果有不够详细或者有疑问的朋友可以访问深挖健身网http//:

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