首先，减脂运动是全身性的，不是练哪里就瘦哪里。我们所说的器械分离训练是为了强化肌肉和力量。这样的训练可以提高我们的基础代谢，使身体更加紧致有型。之后，你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个：最大重量，即一组只能完成一次，100%负荷，用于提高力量，下文称为1RM；最大重量的70%，一组完成8到12个，可以最大程度刺激肌肉生长，下文称为8-12RM；小重量，即最大重量的50%，需要一组完成15个以上，主要用于肌肉耐力的训练，并将肌肉打造的修长紧致，下文称为15RM。你需要在训练前知道自己的这三种力量各是多少。

　　在训练前30分钟你需要吃一餐，摄入少量的蛋白质和碳水化合物，使训练时肌肉有足够的能量燃烧脂肪。4.

　　每天的任何时间都可以成为你的训练时间，但前提是相对固定和规律，这样利于身体机能的发挥和恢复。

　　深蹲（尽量在史密斯深蹲架上进行），四组，分别为15RM，1RM，8RM，15RM；2.

　　臀桥（可负重也可不负重），三组，分别为12RM，12RM，15RM；5.

　　三头钢线下压（或颈后臂屈伸），四组，15RM，8RM,8RM，15RM；5.

　　坐姿上滑轮拉背（能做引体向上更好），三组，12RM,12RM,12RM；4.

　　拉伸，训练总体时间控制在1小时20分钟以内。第四天：休息日，只进行有氧30-40分钟，可改在户外进行。

　　计划需要随着水平的提升而改变，但我们的毅力不能随着时间的推移而减少。只要坚持，减脂路上永远都会有你自信愉悦的身影！

　　4.将“商家订单号”填入下方输入框，点击“恢复VIP特权”，等待系统校验完成即可。

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