一、嘴巴+白菜 用嘴巴做出“ u”的形状。这样既能够锻炼脸部肌肉，紧致肌肤，令脸更小，还能够锻炼灵动表情。白菜的纤维能够促进肠胃蠕动，然后加速体液排出，这样的话面部和 体的水肿都能够很好的被解决。二、喝黑咖啡 方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约 30 分钟到 小时后，就能看到脸部浮肿消失。原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部 浮肿， 对眼部浮肿效果尤佳。 提醒：卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是 300 毫克，一杯黑咖啡从浓度大小方面计算， 约为 50~100 毫克， mm饮用时一定要控制好摄取量。 三、吃东西要慢 细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，也是瘦脸的首选方法之一。牙齿的咬 会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮帮变得特 别突出， 这样即使吃得再少， 也还是让你的脸无法瘦下来哦 所以，最好是每一口 食物都细嚼 25 下左右，这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢 瘦大腿减掉 多余脂肪 使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变 这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿 的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓 慢的运动， 燃烧多余的脂 使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。 空中 蹬自行车瘦身： 每天睡前蹬 100 下，有固定的节奏。 蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势， 分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部 瘦身一：下午 点，来点下午茶下午 点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子开始饿得牙痒痒的，想找点东西，这个时候来点下午茶不光不会让你变胖，还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候，人体新陈代谢 会变慢，精神不集中，反而不利于减肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要 选对食物一样可以瘦 下午茶该选什么坚果 核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是减肥者必备的小食，坚果含有丰富的蛋白 质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰 老等。但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。 1-2 小把就对够了，如果你 是认真的在“吃” 把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。咖啡或茶 这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡、奶茶、焦糖就不要 了，加糖过 多，热量太高，不推荐。 酸奶乳酪 酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更 加平坦。 如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬 ，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃 15 分钟左右。 水果 柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果 不仅能 给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。 二：下午 6-7 点，晚餐完成时 下午只要留心吃的时间，一样可以顺利进行你的减肥计划，不必担心受到时间怪圈的影 点之后，新陈代谢就开始变慢了，吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。因此晚餐的时间十分关键，最理 七点前吃晚餐的注意事项除了用餐的时间， 在这个时段你要保证减肥计划顺利进行， 你还得注意晚餐的进食原则： 吃少点民间说法就是晚餐要吃少，因为晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚 餐吃少才能对 应身体的消化能力，减少热量，就可以让你瘦 清淡为主晚餐要清淡，主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的，这些优质食材可以补充你的 营养，但是热量低，适合晚餐的消化节奏。 淀粉类少吃晚餐的时候， 饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃， 淀粉容易在身体内沉淀变成糖分， 再转化为脂肪。 晚餐时本身消化就慢， 吃多了淀粉很容易让你的大图变粗 所以淀粉类一定得少吃。 三：下午 4-8 点，最佳运动减肥时间 除了吃需要留意外，运动也是你要减肥必不可少的内容哦。凡事有两面，其实下午 4-8 点这段时间既是最容易让你变胖的时间，也是科学家认为的最佳运动减肥时间，利用好了， 就能让你减肥速度加倍。 现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般 在傍晚 达到高峰。比如，身体心脏跳动和血压的调节在下午 点之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午 点之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。因此，综合来看傍晚锻 炼效果比 较好，能加速你的燃脂速度。 7-8 点运动减肥指南 到了晚上 7-8 点的时候，可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、 跳舞之类较简单又方便的运动。最好的锻炼就是晚饭之后，跟人一起出去散散步，这样 聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量，让你变得更瘦。篇二：减肥计划日程表 减肥计划日程表 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500 毫升就好 吃早饭 点左右吃早饭。这是科学饮食时间。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。 午饭 午饭少吃一些， 且不能放辣。 如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。 只能 点去跑步！慢跑就好，时间至少20 分钟。不喜欢跑步就快走，时间要 10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。 建议：一个月或至少 星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。 饮食计划： 节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点， 晚上少吃 或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜 不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪， 增加复合碳水化合物 ，以减少你对其它食物的需要。另外， 于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。 由于并不觉得怎么饿， 我们常常不想吃饭。 但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以 每天吃

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