现在看男生不光身高是基本指标，身材更是一项不可忽略的考虑因素。太胖了导致活动不便，走起路来气喘嘘嘘，太瘦了骨感太重，给女生没有安全感。想一想，做个帅哥——真难！我身边就有几个小胖哥，200+的体重让你难以想象。但是在他们的努力下，每个人也成功蜕变成青蛙王子。

　　分析主要原因，数据显示造成肥胖的因素有很多，例如：遗传因素、饮食因素、活动因素、性别与职业因素、年龄因素、代谢因素、微量元素与肥胖、内分泌因素、睡眠等。

　　1、适量减少脂肪的摄入量。俗话说得好，擒贼先擒王！尽量低热低脂饮食，从源头优化自己的膳食搭配，减轻在摄入后的负担。根据2016年版《中国居民膳食指南》：

　　2、控制主食的摄入量。控制不住嘴可以多喝水，用水给胃一个满足感的幻觉。推荐每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。吃主食时，可以主要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

　　3、适量增加运动量。运动减肥能够改善肥胖者的腹部皮褶厚度、上臂皮褶厚度、肩胛皮褶厚度。能够有效降低肥胖青少年的体脂百分比,男女受试者身体的脂肪含量都出现明显的减少,其健康状况得到了良好改善。再苦再难，心里默念心灵鸡汤：“其实在你想放弃的那个瞬间,告诉自己再坚持一下再坚持一下,也就过去了！”

　　适量食入一些正规减肥药也是可以达到理想效果的，但减肥药琳琅满目，选择时需要擦亮眼睛，否则适得其反。例如发现西布曲明会增加心血管病变的风险，芬特明会增加急性心肌梗死的风险，苯丙醇胺会增加出血性脑卒中的风险，利莫纳班会导致抑郁，增加自杀的风险。建议使用奥利司他系列产品。因为此类的减肥药只作用于胃肠道，几乎不对其他器官造成负担和损伤，安全性比较高。当然，是药三分毒，这些减肥药物也会有一些副作用，例如：排便增多，排油量增多，甚至会对一些身体脏器器官造成一些损伤。

　　男味十足的背后一定是需要付出努力和决心的，心中牢记：无奋斗，不青春。花样年华的我们不能被懒惰打垮，现在努力的自己以后一定会收货百倍。

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