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　　要符合人体能量代谢的特点，人体能量消耗的特点是无法改变的，所以我们必须要顺从身体特性。

　　无论做什么运动，人体最先动用到的能源就是储存在肌肉，以肝脏当中的糖原，来维持运动。这就相当于汽车行驶，必须需要燃油作为能源。

　　糖原有2/3储存在骨骼肌当中，有1/3储存在肝脏当中，糖原并不能快速的合成，所以就注定它不能持续源源不断的供应。

　　保持中等运动强度，训练30分钟左右，如果这个时候我们继续保持运动，人体就开始寻找新的能源作为燃料，这个时候就会运用到脂肪。

　　也就是说，前30分钟消耗糖原，30分钟之后开始利用脂肪，结合这个特点，我们来安排训练的顺序。

　　先做力量训练后做有氧训练，这样的方式更符合了上面所说能量代谢顺序，能够帮我们消耗掉更多的脂肪，同时能最大限度的建立肌肉。

　　90分钟的训练是最佳的，如果超过90分钟会消耗掉一些，不必要的物质，反倒不利。

　　当然，绝大多数刚刚开始健身的朋友，不能连续做90分钟，这个时候我们可以把目标设定为60分钟，作为起始。

　　在60分钟的训练当中，前边30分钟做力量训练，后面30分钟做有氧训练，或者是先做40分钟力量训练后做20分钟有氧训练，这两种模式都可以根据你自己当时的情况而定。

　　训练2~3周后，你的能力会有提升，把时间延长到75分钟，这个时候力量训练40分钟，加有氧训练35分钟。

　　在进行2-3周的训练，你的能力还会得到进一步提升，这个时候，把时间延长至90分钟。前40分钟做力量训练后50分钟做有氧训练。

　　在延长力量训练时间的同时，要加大它的强度，这样高强度的力量训练，可以让身体欠下“氧债”，其结果就是，在训练后的很长一段时间内，人体会处在一个较高水平代谢状态，也就是说，在运动过后的很长一段时间，人体还能大量消耗能量，达到更好的减肥效果。

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