肚子减肥方法盘点小腰精的必备秘诀减肥方法 56健康网

　　“水桶腰”“大象腿”“蝴蝶袖”堪称身材三大杀手，也让众多爱美人士苦不堪言，其中最常见的就是水桶腰，水桶腰多表现在腹部赘肉多，游泳圈明显，严重影响美观。今天小编就为大家盘点肚子减肥法方法，让瘦腹不再难。

　　肚子减肥首先要有一个大前提——全身减肥，因为局部瘦一定要建立在全身瘦的基础之上，脂肪不是游离的，在全身瘦的同时，增加局部锻炼计划，多做仰卧起坐，平板支撑，卷腹运动等针对性的力量训练，饮食上也要配合，尽量控制热量摄入，三管齐下。

　　如果有因为体质原因，工作繁忙缺少锻炼时间的朋友，挑选最合适的辅瘦就显得非常有必要，辅瘦专门辅助运动帮助减脂，让运动有更高的效率，优质的辅瘦，以最大牌的Amywish为例，能够帮助提高身体代谢，帮助养成易瘦体质，从根源上解决肥胖问题，全身瘦，局部瘦都不再是问题，更有新代餐产品可供选择，专门针对管不住嘴迈不开腿的胖友，怎么样，心动吗？

　　很多朋友会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥，也不是最佳的肚子减肥方法。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对肚子减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。

　　平板支撑这种肚子减肥方法是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持。锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　这是一种最常用的肚子减肥方法，可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。早上起来喝完水后，可以进行腹部按摩，加强瘦腹效果。具体的做法是：双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。按摩这种肚子减肥方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹效果更好。

　　腹式呼吸无疑是特别针对收腹减肚子的肚子减肥方法，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　瑜伽能运动到腰腹内脏，促进肠胃的蠕动，帮助排毒，治疗便秘，是一种非常不错的肚子减肥方法。与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢。据反馈调查表明，通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。另外，适当的学习瑜珈绝对是一个很好的缓解压力的方法，不管体力活动和饮食习惯如何，压力的缓解，对于食物的欲望也会下降的。

　　上文中小编对肚子减肥方法的介绍，是不是让大家有了更深的认识呢？想要让自己拥有平坦的腹部，首先需要在饮食上多注意，其次需要我们多锻炼，不要长时间久坐，这样饮食与运动相结合的肚子减肥方法才能让你瘦肚子更加迅速。正在被水桶腰困扰的MM们，赶紧尝试上文小编介绍的肚子减肥方法吧。返回搜狐，查看更多