养生之道:二十四节中老年人健身操注意什么

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  老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。

  中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

  中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。

  健身操能强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。

  有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。

  健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。使心脏功能加强,使心肌纤维变得强壮而有力。

  改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。

  通过健美操活动,可以改善大脑皮层的功能,调整兴奋与抑制的关系,同时还能锻炼人的意志品质,改变人的精神状态,使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。

  第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。

  上体保持不动。头颈尽量向左侧转动,直到看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,增强记忆力。

  站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

  双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量。

  人到老年身体都有这样那样的毛病,所以在做老年健身操的时候,一定要选择适合于自己的健身操,从运动强度到运动幅度,都要适合自己的身体状况。如果有健身目的来做老年健身操,那一定要达到一定的运动量,因为健身是消耗卡路里才能够完成的,所以每天有一个小时的老年健身操,这样能够有效的增强体内的新陈代谢,是一项非常好的健身运动。

  在做老年健身操的时候,要注意自己的身体变化,更要注意锻炼的时间。不要饭前锻炼,更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼,锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的,但是如果吃得过饱去锻炼,也会增加胃负担负担,对有高血压,心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼,在锻炼的时候也要注意锻炼强度。

  2018-12-04展开全部记得我们小的时候还经常见到村里面老人们跳迪斯科的情景,也就是现在老年人跳的健身操,健身操对于老年人的好处有很多,因为在健身操的这项娱乐运动里面融入了舞蹈、音乐、体育等多种元素,当然这些元素自然也是受老年人甚至中年人喜欢的原因,其实健身操是人们养生方式的一种,因为它给老年朋友们带来了太多的欢乐与健康。

  既然健身操是许多老年人十分喜爱的运动,那么我们大家买就要了解一下常常跳健身操的好处有哪些?接下来就为大家介绍,希望给大家带来一些帮助。

  老年健身操又名老年健身迪斯科,是兼中外之长,融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

  老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。

  健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

  虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

  活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。

  形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼,使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中,整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼,对形体的比例均衡会产生积极作用。

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