各位亲们帮下忙啦，我是初一的女生，155CM，但是好胖的45KG！帮我制定一个减肥计划（PS,顺便包括增高吧）是几点钟干什么的那种，要详细的一天哦！（不要节食，早上也不要太早啦），要...

　　各位亲们帮下忙啦，我是初一的女生，155CM，但是好胖的45KG！帮我制定一个减肥计划（PS,顺便包括增高吧）是几点钟干什么的那种，要详细的一天哦！（不要节食，早上也不要太早啦），要求有点多，谢绝复制，有好的会加分的！

　　运动要适量，不可喝凉水，无着凉。戒零食。不吃油腻的，肉只吃鸡鸭鱼，少量。饿了吃水果，如苹果，香蕉，番茄，坚果，黄瓜

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