如果说一种运动，最不占地方，还可以室内，器材又便宜，健身效果还很好的运动的话那就非跳绳莫属了。

　　跳绳这一项运动相信大家都不会很陌生，在大家上小学的时候就都有接触，跳绳的好处多多，而且简单易学。如果每天坚持跳15分钟，还可以强身健体。跳绳的三大好处你可知道？

　　跳绳运动是一项全身型运动，有数据表明15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗。每天坚持15分钟，减脂瘦身效果非常不错。而且还可以锻炼臀部、腹腰部、腿部遍布全身的肌肉群。提高身体的灵活性与协调性。

　　跳绳的玩法有很多，不管是摇跳、反摇跳、正反双摇跳。可以针对身体不同部位来练习，尝试的多种花样来玩。如：速度跳，体力跳绳等等。跳跳绳蹦一蹦，臀部、腰部、腿部肌肉纤维变得更结实，就起到了的塑形的作用。跳绳还可以增强自己的弹跳力，腿部也在跳跃的过程中力量也会相应的得到增强。

　　前面提到了跳绳既然有锻炼身体的作用，自然训练它即可强身健体。有了一个强壮的体魄，才是做自己想做的事情的基础。研究表明跳绳可以预防心血管疾病有一定的功效。还可以防止高血压，防止血脂厚等等。跳绳可以增强我们的心肺能力，是一个很不错的有氧运动，对于心脏的运作起到了很棒的促进作用。身体自然也会变得更加的健康了。

　　时间上：空腹的时候、还有吃饭后的一个小时之内。这两个时候跳绳是不合适的，会引起肠胃不适。建议挑选自己合适的时间在运动。

　　跳前，跳完后：跳前一定记得热身，跳后一定记得拉伸，身体由静止到运动需要一个缓冲期。热身可以使身体有个准备减少受伤的风险。拉伸可以帮助肌肉恢复，减少肌肉的酸痛感。

　　以上就是跳绳的好处与注意事项，建议大家认真阅读，对跳绳这项运动会有更深的理解。

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