56健康网1.两手分别握住绳两端把手，以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合。
2.跳绳时用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
3.前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，两手在体侧做画圆动作。
4.交叉左右跳法：在交叉跳法的基础上，左右横跳，一开始可能不习惯于这样的动作，但是一旦熟练可以更好的锻炼到我们的更多肌肉群。
跳起来双脚微屈就行，不要动作幅度太大，向后使劲弯曲腿，动作幅度太大弯曲腿太多。运动过程中不要变速跳，匀速跳最佳，变速跳太累，不容易坚持，每次给脚手的冲击不一样。运动过程中感到明显的有弹性起落，而不是每一次都重重落下，手腕不要动作太大。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
