小编作为私人教练，在指导会员减肥的路上认为是最简单的一件事，简直是没什么难度，健身的难度在于如何增肌，所以对于减脂的朋友，你们根本不用担心减肥失败，因为你们有我。

　　小编建议想减脂的运动者，减少有氧运动的频率，增加运动的多样性和高效性，使用跳绳的方式来达到减脂的目的。

　　对比与跑步减肥，跳绳通过全身的震荡运动，消耗的热量是跑步的两倍，能够在同样的时间里达到成倍的效果。而跳绳只需要轻轻用脚尖踮起，手腕甩动，因此会让四肢变得纤细，而不会变粗，对塑形更有效。

　　很多运动都会用到膝盖，跳绳也不例外。很多人都担心剧烈的运动会造成膝盖的压力过大，但是跳绳利用的是脚尖点地，膝盖的弹性与脚腕的弹性相互抵消，能够大大减轻膝盖的负担，减小膝盖的压力。

　　有氧运动最大的减肥敌人就是肌肉会随着运动的消耗而流失，当你减肥完成后，身体就会从一个圆鼓鼓的气球变成皱巴巴的气球，因为缺少了肌肉的支撑。

　　跳绳是有氧与无氧结合的运动，肌肉的流失量较少，使得瘦身后的你更具线条感，从某种角度上说做到了“增肌减脂”的效果。

　　对于BMI值低于28的微胖人士来说，每天10组跳绳，一组2分钟，休息一分钟，能让你在一个月内看到蜕变的自己；对于BMI值大于28的人来说，跳绳可能有点难度，需要先从饮食出发，待减到BMI低于28后再用跳绳减肥，或许是更好的选择。

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