男朋友185cm，210斤，有些胖，我俩要结婚了，婚纱照礼服都没有他能穿的码，比较苦恼，需要一套健康减肥计划，不吃任何药物，只想从运动、饮食等方面注意一些，能达到什么效果就什么效...

　　男朋友185cm，210斤，有些胖，我俩要结婚了，婚纱照礼服都没有他能穿的码，比较苦恼，需要一套健康减肥计划，不吃任何药物，只想从运动、饮食等方面注意一些，能达到什么效果就什么效果，健康最重要嘛！男友以前喜欢运动，现在运动的少了是导致发胖的一个原因，再就是饮酒，啤酒肚比较明显，马上也控制他饮酒了！希望高人指点具体减肥计划！

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　　展开全部你好，做有氧运动包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。

　　跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。

　　散步的话时间要长一点。不然没有作用减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

　　每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)。

　　每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的

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