“每逢佳节胖三斤”。这虽然是个玩笑说法，但由于过年时家里准备了丰盛的年夜饭，拜年串门时到亲戚朋友家也是大吃大喝，加之天气阴冷，很多人的运动时间 大大减少，这些因素就会导致你变胖了。据了解，贵阳市的各大健身场馆，因减肥为目的来参加健身房健身的会员，占总健身会员的60%-70%，可见，想要减 肥的人士是相当多的。

　　盲目减肥，不但不会将人体的脂肪减少，还有可能会减掉人体中重要的元素。“科学减肥，注意饮食搭配和运动的结合，才能有效减肥”，贵医附院门诊办公室副主任冉利梅医生告诉记者，想要达到有效减肥的目的，提倡人们选择科学的减肥方式。

　　减肥是一个需要循序渐进的过程，按照减肥计划，每天控制饮食和坚持运动，不要想着一天或者一周就能减掉很多斤，要持之以恒。

　　要寻找一个监督自己的方式。减肥不是一朝一夕的事，因此想要自己能够坚持下去，选择一些适合监督自己的方法是尤为重要的。时常在朋友圈晒晒自己的减肥情 况，让朋友们给予鼓励，这样就有了坚持的动力，有了动力自然就有了坚持下去的希望。对于一些经济实力不错的人，也可以通过找营养师一对一的进行实时监控和 减肥情况监测。

　　制订计划是为了让减肥者能够按部就班的开展减肥项目，另外，通过减肥计划进行减肥，可以避免一些人为了急于求成胡乱使用药物减肥或者过度锻炼、疯狂节食等。

　　据冉医生介绍，从医疗健康的角度来看，并不推荐使用药物减肥。因为所谓的药物减肥虽然可以在短时间内让你的体重有所减少，但对身体的副作用较大，还会存 在反弹的现象；而通过过度锻炼想要燃烧脂肪来减肥，也是不推荐的，因为过度的锻炼会对身体的肌肉、骨骼、关节等造成损伤；采取疯狂节食的方式减肥，也是不 推荐的，过度节食会造成每天的营养摄入量不够，严重的会导致贫血、身体无力的情况；另外，通过一些自制酵素或者果酒、药酒来减肥，同样是不推荐的，如果胡 乱食用没有通过食品安全检查的自制产品，严重者可能会造成慢性中毒。

　　要想有效减肥，冉医生建议大家，应学会简单的计算每天自身需要摄入的热量(可参照基本热量计算法)，从而进行食物分配，不要暴饮暴食，但也不要认为少吃就是好的。

　　同时需要制定好运动计划，坚持每周不少于3次，每次不少于40分钟的中度有氧运动。说到有氧运动，大部分人会想到跑步、走路，但冉医生告诉记者，平时慢 走和散步，其实不是养成了运动习惯，而是改变了生活习惯，想要有效的进行中度有氧运动，就必须让自己热起来，按照：170(恒定值) -年龄=有效心率的公式，计算自己的有效心率，建议佩戴一只可随时查看心率的腕带，通过热身后，发现自己的心率达到了有效心率，这时再进行有氧运动。这时 才是有效的有氧运动，从而达到燃烧脂肪、减肥的目的。但需要注意的是，运动前一定要热身，不然严重者会造成猝死。

　　单一的进行有氧训练，虽然可以达到减肥的效果，但这对于迫切需要减肥的人来说并不是唯一的方法。为此，记者采访了贵阳飞锐健身会所的私人教练。

　　对于迫切需要减肥的人，夏启超是完全有资格传授一套有效的健身减肥的方法的，因为他自己本身就是一个减肥的成功案例。

　　夏启超教练告诉记者，自己曾经是个大胖子，19岁的时候就有了280斤，并且被查出有脂肪肝。为了让自己的身体变得健康，他开始了自己的减肥计划。

　　在头8个月里，他每天锻炼1小时，进行有氧训练和力量训练，就这样坚持下来，从280斤的大胖子减到了178斤。而对于身高193cm的他，178斤的 体重让他看上去就显得很瘦了。接下来的4年里，他每周坚持5到6次的健身房锻炼，将自己从178斤增肌到200斤。虽然体重又增加了，但现在的他看上去绝 不是肥胖，而是壮实。

　　因此，夏教练告诉记者，一个肥胖的人首先要减肥，减肥成功后再进行增肌的锻炼，这样才是正确的方式。那么想要高效率的减肥，通过有氧运动(跑步、登山、游泳等)配合无氧力量训练算是个减肥秘诀了，当然，合理的饮食是必不可少的。

　　对于想要通过健身来减肥的人们来说，如果是健身房的新客，那么推荐大家一周3到5次的健身房锻炼，每次一小时。先热身后，维持20分钟的高强度有氧训 练，加上30分钟的力量训练，最后来个10分钟的拉伸训练。另外，需要注意的是，不推荐每天超过1小时的有氧运动，因为刺激肌肉的最佳时间在20-40分 钟，如果达到或超过1小时的有氧运动就会慢慢的消耗肌肉力量，久而久之就会造成肌肉拉伤或损坏。

　　想要减肥的人群很广泛，不乏会有一些没有时间到健身房或者不愿意到健身房的人，这时除了跑步、爬山、游泳等需要特定场地的运动外，夏启超教练还特别推荐了两套适合在自己家里进行减肥的项目。

　　这是针对下肢的减肥，可以进行每组20-25次，休息1分钟，共进行30分钟的训练。

　　在家自己锻炼时，需要注意的地方是训练动作一定要规范，不然轻则达不到训练目的，重则还会对膝盖造成损伤。

　　首先，双脚站立比肩稍宽，膝关节与脚尖保持平行一致；接着，下蹲时背部保持挺直，不要躬背，双臂与大腿平行，大腿与地面平行，注意重心要在臀部和大腿上，不要前倾以免给膝盖增加负担。这套下蹲的动作，当蹲下后应当维持3-5秒的停顿时间，再恢复站立。

　　这是针对腹部的减肥，可以进行每组20-25次，休息20秒，共进行10-15分钟的训练。

　　动作正确规范同样是首要条件。首先，屈膝躺在地面上，双手环抱或扶在头部处，膝盖与脚尖保持平行一致；接着，利用腹部力量使肩部离开地面，这时需要注意的是，腰椎一定不能离开地面，另外双手不要托住头，以免对腰椎和颈椎施加压力。

　　功能介绍：轻便小巧，可以针对手臂、肩部、腹部、胸部、腿部等多个部位的肌肉群进行锻炼，简单易操作。

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