跟他聊了一会儿，他其实还是想去健身房来着，因为没去过，对健身房抱有的期待比较高。

　　这叫概念正确，但事实上，同一个人、同一个环境、同一饮水量、同一身体条件，就是出汗多燃脂快。

　　你在健身房里面挑燃脂动作，也要挑那种出汗多、气喘吁吁的训练，深蹲、硬拉、划船机这些。

　　还不如在家做俯卧撑、深蹲、卷腹这些训练，至少你练完之后气喘吁吁、一身大汗。

　　1. 复合动作更适合燃脂，徒手健身都是复合动作。2. 耐力训练更适合燃脂，高次数比大重量更燃脂。

　　第一点就是，很多比他胖的人，来了健身房也都是随便练练，这让他减肥动力下降了不少。

　　第二点，胖子对胖子似乎有天然的好感，几个人玩到了一起。练完健身之后，都约着出去吃火锅、喝酒干嘛的。

　　第三点是目标都变了，刚开始练体能训练，划船机、跑步干嘛的，后来跟着那些老大哥玩力量举。

　　哑铃卧推单手30公斤啊，这谁受得了？但是他的身材就还是头大脖子粗、背宽肚子大的那种。

　　1. 减肥一定要坚定，不要一会想练这个、一会想练那个。2. 胖子练力量，可以增加基础代谢，但对减肥影响不大。

　　你去健身房之后，那么多器械、那么多计划、那么多知识，他都会消耗你的精力，选择太多了呀！

　　1. 门槛低，直接上手练就完了，最多学个动作标准。2. 选择少，你只能练那么多，但是每一项都能练很好。

　　30次引体向上、100次俯卧撑、150次深蹲、100次卷腹，不管几组都可以。

　　当然，有些健身房里面有燃脂课、踏板操这些项目，氛围是很不错的，也挺适合胖子。

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