56健康网我今年26岁，我是从25岁开始肥胖的，以前很瘦。我胖的部位主要在：肚子，和大腿。上班坐得比较多，。。最近准备去健身房健身。但不知道怎么去健（因为是第一次去健身房）。请求高人们...
我今年26岁，我是从25岁开始肥胖的，以前很瘦。我胖的部位主要在：肚子，和大腿。上班坐得比较多，。。最近准备去健身房健身。但不知道怎么去健（因为是第一次去健身房）。请求高人们给点方法和计划。。。
问题补充：我高有1米74。。体重69公斤。主要是胖肚子和大腿，展开我来答
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减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。
如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
