我身高164cm，体重130斤。刚刚办了一张健身卡，在健身房除了练瑜伽和球操之外，所有的器械都不敢玩。主要是怕练出一身的肌肉来，而且也不知道哪些器材是适合女性的。健身房里有练习大...

　　我身高164cm，体重130斤。刚刚办了一张健身卡，在健身房除了练瑜伽和球操之外，所有的器械都不敢玩。主要是怕练出一身的肌肉来，而且也不知道哪些器材是适合女性的。健身房里有练习大腿内侧肌、外侧肌；大腿后面肌肉群等等的器械。不知道该玩什么以及要怎么玩才合理？这边的教练不给指导，除非花钱请私教。所以想请朋友们指点一下。最好详细的说明那种器材什么时候玩，玩多久，要做几次等。谢谢了

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　　展开全部一般女士可以用练习大腿内外侧的器械，下拉器之类的~。重量一般要轻一些，主要是练习肌肉的耐力和紧实，不能练粗了。一般一组在20个左右，一个器械练习4-5组，组间隔在一分钟以内就可以。

　　有不少女士喜欢练习下拉器，就是练习背肌的器械，重量在第二格第三格就可以，长期伏案工作的女士做做轻度的背肌训练很好。

　　剩下的就做做有氧运动，在任何运动结束后，一定要花时间，充分的拉伸相应的肌肉，让肌肉纤维拉直拉长，放松，这样不会让肌肉肿大，并且还可以加快恢复速度

　　展开全部首先是在有氧运动器械比如跑步机、登山机上热身10分钟左右。然后进行1个小时的有氧操锻炼。在这些结束以后，再针对肥胖部位进行相应的器械训练。假如小腹脂肪较多，可每天坚持仰卧起坐。但其他的如练习手臂、腿部肌肉的器械应隔天练习。

　　一般男生做的你都可以做，只是你要做的组数和每组的个数适合男生有很大的区别的饿。男生之所以练出肌肉是因为他们做的负荷刚刚好或者有一点超过，你不必向他们那样做。适当的减轻负荷，不要刻意去刺激你的肌肉就不会变得想肌肉女一样了饿。反而能达到朔身的效果。当然如果你的那个个健身房有教练的话，你可以请教一下他们哦。

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