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　　2019-09-19展开全部首先，要降低身体的脂肪含量，当你的身体脂肪含量降低了。腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动来降低身体的脂肪含量每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上坚持锻炼效果更明显哦

　　双脚分开与肩同宽，站直，双手握住一个小球，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使右腿屈膝向左上方抬高，同时上身向右侧转动，然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，不可用力过猛，以免拉伤腰部。

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上身向上抬高，同时右腿屈膝向上抬起，并触碰左手肘，然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次，并循环2组。完成后换另一侧继续。

　　坐在瑜伽垫上，左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方，双腿屈膝并拢，且左腿紧贴瑜伽垫面，收紧腹部，然后将右腿向右上方抬高，再放下。如此反复进行30次，并循环2组。完成后换另一侧继续。

　　这些动作坚持一个月左右就有很好的瘦腰腹效果，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能瘦下来，加油~

　　2018-03-07展开全部针对腰部的运动就可以。坐仰卧起坐吧，不过需要坚持呢，坚持做才能有效果且不反弹。

　　此外也要控制饮食。利用 雷5 来瘦可是现在最流行的一种方式了，这样才可以真正的减下去。

　　知道合伙人时尚行家采纳数：1197获赞数：12385我平日喜欢探索生活，解决生活中的一些小难题，尤其喜欢并且擅长向TA提问展开全部以下为减掉腰部两侧赘肉的方法：

　　一， 端正走路的姿势。我们在行走坐立的时候要保持一个正确的姿势。抬头挺胸，摆动手臂，可以带动髋部的运动。

　　二， 自由转体运动。双腿站直，与肩同宽，然后左右转体，每天至少20-30次，可以质疑锻炼到腰部两侧的赘肉。

　　三， 站直双腿，双手伸直交握在头顶上，然后身体向一边使劲弯，坚持10秒，然后转向另一边，每天坚持交替做20-30次。

　　注意：每天吃完饭后，不要立即就坐下或者躺下，最好是站立。半个小时后再坐或者躺。 平时生活中注意保持身材，不要吃太多高热量的东西，晚上不要吃夜宵。

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