正确的原地跑步方法减肥方法 56健康网

　　核心提示：跑步是现代人的一种健身减肥方法，跑步的方式有很多，比如快跑、慢跑、原地跑等，不管是哪种跑步方式，最重要的就要是掌握好正确的跑步方法，这样才可以事半功倍，那么，你了解正确的原地跑步方法是什么吗？我们一起来看下面的介绍。

　　跑步是现代人的一种健身减肥方法，跑步的方式有很多，比如快跑、慢跑、原地跑等，不管是哪种跑步方式，最重要的就要是掌握好正确的跑步方法，这样才可以事半功倍，那么，你了解正确的原地跑步方法是什么吗？我们一起来看下面的介绍。

　　1、原地跑步减肥方法就是1个小时不间断地在原地进行腿部跑动，而且要加上上半身的运动。大家都知道，传统跑步的单一上臂摆动会让人感觉非常的枯燥，而且连续单一摆臂1个小时也会特别的累。所以大家一定要掌握正确的跑步方法，这样才能更好的促进减肥。

　　2、原地跑步之前要有5分钟的热身，先慢走1分钟，然后再快走4分钟。起初时，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，慢慢地脚也随之原地慢走。就以这样的方式走大概1分钟左右，首先要让身体先动起来。

　　3、紧接着，要慢慢地加快摆臂的频率，与此同时脚下的频率也要跟着加快，逐渐地变成快走。需要大家注意的是，双手由在肋骨两侧摆动转成双手在胸前摆动，此时手不可以握拳，注意要放松，而且要让手心向下，这个动作就像是在揉面，有往下压的感觉。

　　4、然后再5分钟的慢跑，快走4分钟结束之后，这时需要让步伐加快，慢慢地由快走转变是跑。大家一定要注意，此时跑步的速度不可以过快，调整呼吸，最主要的是不要急促地呼吸，否则会岔气。此时双手动作要注意轻松地转回到身体的两侧，摆动一定要有节奏。可以把关注点转移到电视上去，也就是说要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这时你就不会感觉太累了。

　　5、最后是60分钟耐力跑。这时进入了耐力跑阶段。一个小时的跑步过程对大家来说都是有一定挑战的。大家要注意，原地跑步过程中，最关键为原地跑步的时候一定要学会转移大脑的兴奋点。提醒一下大家，选择电视节目的时候最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，要不然会让跑步变得出奇的累，可以选择那种节奏很快的影视作品。

　　以上为大家介绍了正确的原地跑步方法，希望能给大家带来帮助，其实在日常生活中锻炼的方式有很多，原地跑步是年轻人的最佳选择。大家可以选择适合自己的最佳时间，最佳场地，然后再配合正确的原地跑步方法，持之以恒就会达到理想的减肥效果。