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减肥健身

哑铃健身如何能增加体重练出肌肉？

管理员 发布于 5年前 (2020-01-02)

　　现在双手练的哑铃2个共18公斤重（家里有30公斤的哑铃，以后买的重量增加到50公斤），我是这样练的：哑铃推举10个哑铃弯举9个哑铃卧推10个仰卧起坐10个俯卧撑10个握力器40次每个动作做...　　现在双手练的哑铃2个共18公斤重（家里有30公斤的哑铃，以后买的重量增加到50公斤），我是这样练的：　　每个动作做10个，动作与动作间隔几秒，上面的6个动作为一组，每次锻炼练2组，每组间...

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健身怎么增长肌肉快？

管理员 发布于 5年前 (2020-01-02)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通...

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健身房里什么设施能瘦腿

管理员 发布于 5年前 (2020-01-02)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。　　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预...

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如何健身能更快速有效增肌？

管理员 发布于 5年前 (2020-01-02)

　　想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。　　进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。　　每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻...

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健身房练出的肌肉男打篮球会怎么样呢？

管理员 发布于 5年前 (2020-01-02)

　　小伙恶作剧，想装死看看母亲的反应，如果这是我妈看见了，爆打一顿都算轻的...　　各种恐怖片的错误打开方式！我一不看恐怖片的人带着又怕却又想笑的心情看完了?　　三哥又开挂了！据说这就是印度死亡之井，见过摩托车转圈，没见过轿车还转圈的　　嫌犯为了逃避警察追捕，躲到车顶！嫌犯：“没想到吧哈哈哈！”自古CT不抬头？　　郭德纲欺负憨豆先生不会中国话，不...

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用哪种健身器材可以瘦腿屁股

管理员 发布于 5年前 (2020-01-02)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　还是我回答过的同一个问题了，如果你想瘦胯跟腿的话，首先需要知道的是你得腿跟胯是不是肌肉的比重比较大，如果肌肉多的话就首选减少运动量，让肌肉变成脂肪一些，这样再做运动才有办法瘦下去，大部分的无氧运动，像空蹬哑铃啊之类的都能去掉腿上的脂肪，慢跑，快走，游泳这些都是比较合适的运动，另外如果腰部有问题的人是...

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健身如何提高肌肉密度而不增大

管理员 发布于 5年前 (2020-01-02)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能...

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健身吃什么东西长肌肉快呢？

管理员 发布于 5年前 (2020-01-02)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　1、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。　　2、糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉...

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新手男生如何制定健身房减肥计划？

管理员 发布于 5年前 (2020-01-02)

　　、准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。　　2、有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。　　3、跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头...

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「牛男健身」如何瘦腿

管理员 发布于 5年前 (2020-01-01)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。...

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