健身前后（不仅仅是减肥）会有什么变化？可以从短期和中长期两个层面来简单小结一下：

　　1、瘦了或健壮了（胖者减肥，瘦的人则是增肌成功）。有些运动减肥成功的人，可以在两三个月内减掉十几到数十公斤，整个人的外形发生脱胎换骨般的变化。这种瘦包括了腰围减小，整个人小了几圈，脸变瘦了，每个人的变化会有一些差异。有些人先从脸开始瘦，有些人腰围减得比较快等。

　　2、气色好了。这种变化可以从周围人对你的观感评价中明显感知到，会时不时有人说你看上去脸色有了光彩，肤色健康自然，精气神足等。

　　3、体力好了。可以显著感觉到身体轻盈了许多，不像过去肥胖时没走几步路就感觉累了。爬楼、走路、工作，感觉体力比原来有显著提升。

　　4、睡眠好了。入睡更快，睡得更沉，早晨起来后感觉神清气爽，而不是像过去那样时不时睡不着，动不动就在半夜醒来。

　　长期变化（需要以年为单位来观察，可能是一年、三年、五年或十年以上，或者更长的时间）

　　1、小毛小病少了。通常随着体质的改善，体能和免疫力都会有很大的提高，头痛脑热之类小毛病很少，有些人甚至数年都不会光顾医院一次。

　　2、脂肪肝没了。中轻度脂肪肝的人，通过科学的减肥和运动健身，往往在一年内就消除了脂肪肝。

　　3、人显得比同龄人更年轻。这种年轻是由外貌、体形、神采、体能等各方面的综合反映，而且年龄越大，和不运动的同龄人间的外貌差别就越大。

　　4、体力比同龄人不是好一点点，而是有天壤之别。有些不运动的人在四十岁前后就开始罹患糖尿病、高血压等疾病，但从年轻时代就开始坚持运动的人，到了四十岁前后体力与二十来岁时不会有多大的差别，甚至可能体力会更好，比如以前根本跑不了5公里，现在却能完成10公里、半马、全马。

　　可以这样说，运动减肥只是健身的开始。减肥成功，顶多只是一个两三个月的阶段性小成就。如果能以年为单位进行长期的运动健身，那么十年、二十年或三十年后，你会感谢自己当年的健身决定，感谢这么多年自己的坚持和努力，让你拥有了比大多数同龄人更好的健康体验。

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