没错，即天鹅臂、女团腿的运动视频风靡全网后，近期最火的健身教程就要数这一系列的帕梅拉减脂操啦。而创始人帕梅拉本人，也被网友们亲切地称为“帕老师”。来自德国，今年才23岁的她，通过一个个健身教程火遍了全球~

　　随手一搜，她的每个视频播放量均在百万以上，有10分钟/15分钟/30分钟等多个版本可选，不难发现其中10分钟版本是播放量&收藏量最多的一个，而初学者的话确实也更推荐从短时间的入门，即便零基础也可以跟着做下来。

　　还没试过的同学们可能会问，那么多各式各样的健身教程，为什么帕梅拉最火？除了帕梅拉本人的魔鬼身材真的很有说服力外，编辑发现，她的教程是可以根据自身情况自由组合搭配，从而得到最佳效果的！

　　举个例子，之前很火的天鹅臂大家应该都多少听说过哈，看似简单的动作跟下来，对手臂的拉伸塑形提升极大，肩颈的线条也会随之改善。但相比之下，对腰腹部/下肢的锻炼就少了许多，一套完整的天鹅臂锻炼下来也要将近半小时，对初学者比较难坚持，而需要锻炼其他位置的话，也要再另外找寻别的教程。

　　相比之下，帕梅拉有更简短的手臂锻炼教程，10分钟就能完成一套手臂锻炼操，所用到的道具也非常简单，没有哑铃的话，你也可以用两瓶矿泉水代替~

　　虐腹、提臀、瘦手臂、瘦腿…日常需要的运动塑形项目，帕梅拉都推出了响应的教程。甚至还有专门针对新手的拉伸放松，以及针对运动后的舒缓教程。这些视频时长控制在10-30分钟不等，不会占用日常过多时间，所以也更容易坚持下来。

　　分类非常清晰，在开头就会交代所需时长/锻炼部位/难度等级。光是腹部，就有最基础的10分钟腹部训练，适合新手学习。

　　所以说，无论你是零基础的运动小白，还是想局部瘦身的初入门玩家，亦或是本身就热爱运动，喜欢每天打卡保持好状态的熟练选手，都能在帕老师的教程里找到合适自己的视频，会火也就不奇怪啦。

　　另一个亮点是，帕梅拉所有教程的歌曲都是流行歌，相当于你是边跳舞边锻炼，趣味度大大提升，坚持下来除了能瘦身塑形，说不定还能当个唱跳选手参加明年的选秀节目？

　　好啦，总结下来，帕老师会火遍全球还是很好理解的。今晚就可以跟着视频跳起来了，唠叨的编辑也要提醒一下，愿意迈开腿是好事，也要管住嘴，控制饮食，才能真正做到燃脂瘦身哦。

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