56健康网男人保健食品_中医中药_医药卫生_专业资料。男性保健食物 健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。 ”男人应 该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。 番茄保护前列腺。 番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然
男性保健食物 健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。 ”男人应 该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。 番茄保护前列腺。 番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然 类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年 人每天食用 100?200 克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟 番茄更容易被人体充分吸收。 哈佛大学在 1995 年曾发表了一份针对 4.7 万人长期追踪的报告， 报告中指出，每周吃 10 份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般 人少了 45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。 燕麦有益心血管 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风 等疾病。而维生素 E 能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、 坚果、植物油中都含有维生素 E，所以男士们应多吃这类食物。美国 营养学家妮基· 库拜克表示， 尤其是燕麦， 它含有丰富的可溶纤维素， 可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低 心脏病风险的几率达到了 30%，甚至更高。 多吃蚝能补精 男性从 24 岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有 大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海 鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满 足一天所需（15 毫克） ，从而增强男人的性能力。 含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、 花生、黄豆和豆制品等。 鲜枣对付高压工作 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此 长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃 3 至 5 枚鲜枣，以补充维生素 C，应付工作。 除鲜枣外，维生素 C 含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、 青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素） 的分泌，从而对抗压力。 大蒜缓解疲劳 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。 但你知道吗？它还有助维生素 B1 的吸收，促进糖类的新陈代谢以产 生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力， 其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。 深海鱼少中风 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧 米伽-3 脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等， 对心脏血管特别有益。美国心脏病协会（AHA）建议，富含欧米伽-3 脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃， 不过要记住一星期应至少吃两次鱼。吃猪肉时搭配豆类 “男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患 心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’ ，其中肉眼看 不见的隐性脂肪也占 28%。 ”中华医学会北京分会临床营养学会专家 表示。 所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂（肥肉、油 炸肉类、动物内脏等）和总的烹调油数量（一般不超过 30 克/日） 。 以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两；另外，吃猪肉时最好 与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使 胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。 红酒防动脉硬化 如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚 留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧 化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老 年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用 100—150 毫 升（约 2—3 两）为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。 这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。 把喝水提上日程 人类脑部有 75%的水， 脱水第一个影响到的器官就是脑， 水分太 少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水， 如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此， 尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒 500 毫升的 水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝 完 1200 毫升水，相当于两瓶矿泉水。
