哑铃健身计划一周表Microsoft Word_营销/活动策划_计划/解决方案_实用文档。哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、 五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片： 只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，

　　哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、 五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片： 只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一 个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3 组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3 组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4 组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3 组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3 组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3 组 （5）站姿哑铃锤式弯举 8-12RM （次） x3 组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3 组 周五，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

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