有效的30分钟快速健身操有哪些

  核心提示:现代社会已经进入了快速发展的时代,随着人们生活水平的不断提高,而肥胖的人却越来越多了,而运动是最有效且最健康的减肥方式之一,那么,有效的30分钟快速健身操有哪些呢?下面为大家介绍几种简单的快速健身操,每天只要练习30分钟,就可以彻底甩掉赘肉。

  现代社会已经进入了快速发展的时代,随着人们生活水平的不断提高,而肥胖的人却越来越多了,而运动是最有效且最健康的减肥方式之一,那么,有效的30分钟快速健身操有哪些呢?下面为大家介绍几种简单的快速健身操,每天只要练习30分钟,就可以彻底甩掉赘肉。

  一、挥腿:首先需要减肥的朋友要左侧靠近椅子背站立,而且让自己的左手抓住椅子背,这样做的目的是为了操练方便,左手抓住椅子背后再用右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。之后再移动椅子的位置,这时再换边进行这项运动,也就是挥动左腿。但是在运动过程中呼吸要均匀,活动量尽量大,这样才可以增加臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

  二、跨腿:首先需要减肥的朋友要右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

  三、转腿:首先大家要先坐在地上,而且屈膝,脚要尽量的绷紧,要让自己的脚掌尽可能的靠近大腿。做好准备姿势后,再让自己泊手掌从后面撑地,在该姿势的前提下,再慢慢地把自己的双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

  四、用臀部“行走”:用臀部“行走”也可以帮助大家减肥,首先大家要坐在地毯上,而且要让自己的膝盖伸直,手向前伸展,这是再慢慢地抬头,伸出你的右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

  以上为大家介绍了几种有效的30分钟快速健身操,需要大家注意的是,这些快速健身操属于比较剧烈的运动,而在此时和运动后一定不可以喝大量的水,而且要注意在刚吃完饭时不可以进行这些运动,剧烈运动后不可马上坐在地上休息,也不宜马上洗澡等等。

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