去健身房锻炼塑性一定要先减脂么?还是可以同时进行?可以不请私教么?怎样进行系统训练计划?

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  塑形运动能够雕刻肌肉线条。如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为塑形运动可以同时进行,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。

  要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

  通过有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)吗,这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。完成减脂后再锻炼塑形。

  此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃。减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐答案纠错评论

  可以,但要看一些专业书籍作为指导;另有些动作要有朋友在身边协助保护,以免你力尽时受到器械伤害。

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