56健康网【推荐下载】经络操中老年健身操怎么做。经络操中老年健身操怎么做 现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在 为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络 操，不仅是可以很好的排解下自己
经络操中老年健身操怎么做 现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在 为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络 操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于身体 健康也是有很大的帮助的。那么，经络操中老年健身操怎么做? 第一节伸展运动 8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、2 左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚 侧出一步成开立。3、4 右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6 两臂 经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8 两臂经侧摆至斜上举，手心相 对。第二个八拍：1、2 左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。 3、4 左臂前平举。5、6 右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平 举，握拳，向右转头，半蹲。7、8 左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第 一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第二节：四肢运动 8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左 脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝。2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝， 左臂上举、直立。3 同 1.4 两臂届肘侧举、直立。5—8 拍同 1—4 拍，方向相反。 第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、两臂向侧伸出，五指分开，手心向前， 同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳，右脚在左脚旁点地。3 同 1 方向相 反。4 同 2，方向相反。5—7 拍同 1—3 拍。第八拍还原成直立。第四个八拍同第 三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第三节：肩部运动 4×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、左肩向上提肩，同时左腿向左侧前迈一步成弓 步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。6、双肩 还原。7 同 5、8 同 60 第二个八拍：1、2 重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同时 双肩经前向后绕一圈。3、4 同 1、2，5 至 8 拍同 1 至 4 拍，方向相反。第八拍收 左腿并右腿。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第四节：扩胸运动 8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、2 两手经胸前向两侧直臂后振，手心向前，同 时左脚侧出一步成开立。3、4 两臂屈肘收胸前，手心向内，右脚并左脚，低头、 含胸。5—8 同 1—4 方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、2 两 手经腰间向前冲拳,左脚在原地踏一步。3、4 两臂胸前平屈向后扩胸，掌心向下， 右脚向左侧前方勾脚尖，脚跟着地。5—8 同 1—4，方向相反。第四个八拍同第三 个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第八个八拍的最后一拍，还原 成直立。 第五节：体侧运动 8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、2 左臂侧下举，右臂体侧屈，向左侧腰、手心 向后，同时左脚侧出一步。3、4 上体还原成正立，两臂体前直臂交叉。5。8 同 1—4， 方向相反。8 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、2 两手握 掌在体侧敲击 2 次，左脚在右脚旁跺地 2 次。3、4 左臂侧平举，右臂上举，手心 向前，右脚在左脚后外侧点地。5。8 同 1—4。第五至第八个八拍同第一至第四个 八拍。 第六节：体转运动 8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、两臂经侧摆到侧平举，同时左脚侧出一步成开 立。2、两臂腰间抱拳。3、上体左转 90。，左臂侧平举，右臂上举。4、上体右转 90。同 2。5、6 同 1。7、8 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。 第三个八拍：1、2 右手叉腰左手斜上举，左脚侧出一步成开立、半蹲，同时向左 后体转。3、4 还原成开立，两手叉腰。5—6 同 1。4。7、8 还原成直立：第四个 八拍同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第七节：骸部运动 8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、2 两臂屈肘于体侧，左前臂经下向上摆，右前 臂经上向下摆，左脚侧出一步成开立，顶左髋。3、4 同 1、2 方向相反。5—8 同 1—4，一拍一动。第二个八拍同第一个八拍。第 8 拍还原成直立。第三个八拍：1、 2 两臂在胸前屈肘，从左移向右，同时做左登山步。3、4 同 1、2。5—8 同 1—4， 方向相反。第四个八拍同第三个八拍。第 8 拍还原成直立。第五至第八个八拍同 第一至第四个八拍。 第八节：腹背运动 8×8 预备姿势：直立。第二个八拍：1、2、3、4 两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平 举，两脚向左垫一小步。5、6 抱拳两手经前伸直抱拳于腰间，半蹲，上体后仰， 抬头挺胸。7、8 上体还原、两腿伸直。第二个八拍同第一个八拍。方向相反。第 三个八拍：1、2、3、4 两臂上举，上体向后振二次。5、6 上体前屈，两手手指触 地。7、8 还原成直立。第四个、JL 拍同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八 拍同第一至第四个八拍。 第九节：踢腿运动 8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、2 左臂经胸前屈肘向侧斜下打开，手心向上， 同时提膝后放下成开立。3、4 同 1、2 方向相反。5、6 两臂经体侧的至侧平举， 手心向下，同时左脚屈膝抬平。7、8 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方 向相反。第三个八拍：1、2 左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左脚侧踢 45 度。3、 4 左脚并右腿稍蹲，右手放于体侧。5、6 同 1、2。7、8 还原成直立。第四个八拍 同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第十节：全身运动 8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、2 重心左移，左臂侧平举，右臂胸前平屈。3、 4 同 1、2 方向相反。5。8 两臂经右下、左下于头上绕一周摆至左侧方。第二个八 拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第十一节：跳跃运动 8×8 预备资势：直立。
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