今日立秋这份养生指南请收好！保健养生 56健康网

　　“秋老虎”在气象学上是指三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气一般发生在8月至9月之间天气特征是早晚清凉、午后高温暴晒因昼夜温差加大且又逢换季期“秋老虎”势头凶猛天气越来越干燥易出现口干舌燥、便干尿赤特别是平时阴津亏损之人更容易化燥伤津甚至虚风内动，而出现情绪急躁、睡眠障碍等......

　　从中医角度来说，立秋至秋分这段日子被称为“长夏”。“长夏应脾而变化”，中医认为湿为阴邪，易伤人阳气，尤其是脾阳，这个时节养生保健要格外注意。

　　秋天干燥，人体容易缺水，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

　　立秋时节已是秋高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉；室内温湿度适宜，室温22℃～28℃之间，湿度50%～60%左右，保持室内空气流通、新鲜。

　　立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。运动时，也要顺应“收、养”这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者。登山是立秋后户外运动的不错选择，既可以增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，还可以降低血糖；同时，入秋后还可以逐渐进行一些步行、太极拳等耐寒训练。

　　据《黄帝内经四气调神大论》记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也......”秋天要收心养性，不要好勇斗狠、不宜太过张扬跋扈。心动则神动，心神不宁则血压不稳。秋季情志养生要做到清心寡欲，心境淡泊抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气；培养兴趣爱好，如琴棋书画等，可以有效地转移注意力。