负重臀冲是一项有许多作用的动作，不过在练习负重臀冲的时候，首先该明白负重臀冲的一些问题，如怎么练、能不能天天练，而这么做可以更好的做负重臀冲，当然常做负重臀冲是有好处的。那负重臀冲可以天天练吗？&n...[详细]

　　说起trx训练，有人还是有所了解的，其实trx训练就是全身抗阻力训练，当然经常练trx训练的话，是有一些讲究，不过在练trx训练之前，首先你要了解trx训练的一些情况。那trx训练动作名称有哪些？可以根着小编一起来...[详细]

　　毎个人在训练的过程中，会利用到各种各样的训练工具，其中有不少工具是很多人都接触到的，如哑铃、瑜伽球、壶铃。不管是什么训练工具它都有各自的讲究，比如训练方法。那瑜伽球减肚子动作都有哪些呢？...[详细]

　　负重臀冲是一项有许多作用的动作，不过在练习负重臀冲的时候，首先该明白负重臀冲的一些问题，如怎么练、能不能天天练，而这么做可以更好的做负重...[详细]

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　　毎个人在训练的过程中，会利用到各种各样的训练工具，其中有不少工具是很多人都接触到的，如哑铃、瑜伽球、壶铃。不管是什么训练工具它都有各自的...[详细]

　　在训练运动中，面壁蹲墙功是一个有不少功效的运动，而我们在做面壁蹲墙功的时候，要先知道这个运动的正确做法，然后在了解一下有什么好处，而这么...[详细]

　　在锻炼运动中，自重弓步走是比较有名的运动，而自重弓步走也是有功效的，可是如果想要拥有这些好处，首先你要把自重弓步走给做正确了，那自重弓步...[详细]

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　　一年之中唯一一次可以大吃大喝无所顾忌的春节假期终于结束了，而我们也要重新面对现实，那就是这一坨坨的赘肉怎样才能消除。正所谓有志者事竟成，只要...[详细]

　　话说，爱美之心人皆有之，很多女孩子都花尽心思去打造自己的身材，追求自己最美好的一面；不过，每一个时代，对于审美的看法却是不一样的。为了最求这...[详细]

　　在你印象中40岁的妇女是什么样？发福又松垮下垂的肉体，蜡黄又布满皱纹的脸，完全和18岁的少女不能对比！翘臀、马甲线、D罩杯、大长腿更是和这个...[详细]

　　梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。梨形身材是很多男性为之倾倒的身材，也是最能...[详细]

　　div健康是革命的本钱，现在就去珍惜生命。/divimgsrc=详细]

　　div健康是革命的本钱，现在就去珍惜生命。/divimgsrc=详细]

　　现在越来越多的人喜欢上健身，都开始走入健身房锻炼，开始关注自己的身体，都想让自己身材变得更好一点，让自己的体脂降低。在近几年，国内的健身潮到...[详细]

　　在家做的徒手健身动作有很多，每种动作锻炼到的部位也不同，但是有些动作是可以替换掉的。例如，平板支撑这个动作对腰腹核心稳定性的锻炼很不错，但是...[详细]

　　div1俯卧撑腹部深蹲。/br一俯卧撑3*15中间休息40秒。床上腹部3*15个划水运动。/br二深蹲30*3，床上腹部3*15/br三俯...[详细]

　　div1俯卧撑腹部深蹲。/br一俯卧撑3*15中间休息40秒。床上腹部3*15个划水运动。/br二深蹲30*3，床上腹部3*15/br三俯...[详细]

　　1、同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头...[详细]

　　在身体适应了目前的健身计划后效果就会变差自己什么时候要去改变计划是非常重要的不知道什么时候改变？那就看看以下九个你应该改变计划的时刻吧。1、...[详细]

　　对于很多健身的朋友们来说，一个适合自己的计划是非常重要的。但是很多网上的大神计划，并不一定是合适的，也不能全都照搬，大众计划又太大众，没有针...[详细]

　　小编给用这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议：“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习，也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样...[详细]

　　LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的肩部训练视频[详细]

　　LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的腹肌训练视频[详细]

　　LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的手臂训练视频[详细]

　　LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的二头肌三头肌训练视频[详细]

　　早餐8:00两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，一片全麦面包。加餐10:00两个水果或是一个西红柿（作用：缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控...[详细]

　　早餐：7：-8:00 早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。 面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆） ...[详细]

　　轻食，不是某些特定的食物，而是一种饮食态度和形式，是没有繁复的烹饪技巧，没有高脂肪的油炸肉食，用食物最原始的状态，做出营养健康的也更美味的食...[详细]

　　增肌怎么吃？增肌期不可避免的会有脂肪的囤积，问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是：每日摄入总热量，每餐的热量分配，进食间隔...[详细]

　　还在苦于计算自己每天摄入的碳水和蛋白质？手上拿着这样一张饮食计划表，告诉你应该摄入多少卡路里、碳水、蛋白质......可是这样的工作真的太纷繁复杂...[详细]

　　卧推，是健身中不可或缺的动作，也是所有健身爱好者钟爱的动作。在健身房，你会发现最受欢迎的永远是卧推架。然而很多人在进行卧推时，肩膀会产生疼痛...[详细]

　　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部...[详细]

　　肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器！宽实的肩膀让女票依靠着你更觉得有安全感，...[详细]

　　我们每个人第一次去健身房，都为了能改变体型，想向着理想的体态去改变，好的身材让人羡慕。每个去健身的人都想要倒三角的背部，细腰，宽肩膀。但其实...[详细]

　　今天小编用这个，美国知名形体健身教练分享的背部锻炼法一.热身：宽握下拉3组（每组10次）二.引体向上2组力竭10-12次（如果一组超过15次，可以负重练...[详细]

　　今天跟大家分享下自己的增肌训练计划及训练动作。没错，今天要聊的就是背部的增肌训练新手练胸，高手练背，老手练腿。相信大家都听过这句话那么背部训...[详细]

　　div哑铃卧推/divimgsrc=wxfile://tmp_858415e9e95d87cc74f7705f50082ec1d49f5db57a306811.jpg/div45°哑...[详细]

　　div哑铃卧推/divimgsrc=wxfile://tmp_858415e9e95d87cc74f7705f50082ec1d49f5db57a306811.jpg/div45°哑...[详细]

　　div哑铃卧推/divimgsrc=wxfile://tmp_858415e9e95d87cc74f7705f50082ec1d49f5db57a306811.jpg/div45°哑...[详细]

　　练习腹肌动作图解，可以清楚的看到不同的动作针对腹肌不同区域(红色部分)的练习，6张图，一共18个动作，全部利用身体自重完成动作，可以选择部分动作...[详细]

　　硬拉(deadlift)是一项很棒的复合训练，它可以锻炼四角肌，股后肌，臀部肌，下背，前手臂——更不用说在你硬拉的时候，你会感觉到自己像野兽一样猛。然...[详细]

　　全方位雕刻腹部肌肉，短时间高效率！共8个动作，每个动作20秒，动作间休息10秒，连续做完为一组，每次做四组。此外，别忘了配合有氧减脂练习！PS：点...[详细]

　　拥有一对粗壮的手臂是每个男人所向往的手臂上附着着的大肌肉有三角肌，肱二头，肱三头和前臂肌群。昨天小K讲解了肩部的训练方法，很多朋友都觉得不错...[详细]

　　十个手臂突破性动作这十个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。在身体稳定性上一定要时刻注意。杠铃弯举动作要领：这个大多数人做的话，建议身体还是不...[详细]

　　深蹲，力量训练之王。相信无论是练bodybuilding、力量举，还是CrossFit都会练到深蹲。但是很多人在深蹲的时候都会遇到各种各样的问题导致不能完成标准...[详细]

　　硬拉、飞鸟、卧推等等，这些个名词总是在健身新人耳边回荡，什么是硬拉？硬拉对一个健身人而言是一门必须课，下面我们就说说关于硬拉的一些事儿。如果...[详细]

　　马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，此外，他还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到...[详细]

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