56健康网因为本人的师兄，就有几位都进过监狱。监狱这个地方，是所谓坏人的集聚地。更是一个残酷的地方。
有一个蹲过七年大狱的兄弟曾经说过，在监狱里也分三六九等，在最底层的老犯里，谁的拳头硬，谁就不受欺负。
视频只能体现利于影视表达的部分，而书籍才能体现作者的精神表达。后来去书店，买了前两本囚徒，又在网上买了后两本。
保罗说【我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓就是更是家常便饭】
于是，我想到，囚徒健身，肯定不只是健身那么简单，防抗对方的攻击才是根本，发生在囚徒之间的格斗也在所难免
人生在世，啥事都有可能碰上，有一个强壮的身体，在意外的危险降临时，肯定会比弱小者的生存几率大得多。
出于自身的条件和环境限制，比如，没有师父教武术，比如没有训练器材，比如没有训练场地，比如没有时间训练。
没有时间限制，力尽为止，师父只有一个要求，谁先掉下来谁挨一鞭子，之后再上去，再掉下来。
我的师兄们比我功力身后一些，我挨打的次数最多，因为我的年龄小，手也小，我们用的木头单杠直径大约十厘米，我抓不住总是掉下来。
练过囚徒健身悬吊的兄弟，最终式就是用毛巾单臂悬吊，这个和我当年在大绳子上悬吊是一样的。
少林大圣门的鹰爪力训练，是直接用五指扣握粗大的木杠，最后要求是拇指，食指，中指，三指头锁住杠子。
如果从传统武术的角度来说，师父在下面拿一根鞭子等你掉下来揍你，方法不科学，但是能训练你的求生和反抗本能。
强悍的指力，能直接扣住对方的皮肉，例如胸肌，两肋，这时候扣住皮肉，发力抡摔同时用绊子，对方就是不倒，也够受了。
有些老电影，鹰爪力高手，动不动就把对手的衣服扯的一丝一缕的，虽然有夸张之嫌，但是你想想对方的肉又会怎样的痛苦。
练好了保罗的钛合金手指，犹如一双利器在身，不违法，不受安检限制，危机时刻见峥嵘，实在是很牛
六艺里的深蹲，到终极小腿训练，还有后面的弹簧腿。都是增强腿部力量的训练。
在街斗里，即使没练过武术，也会本能的去踢人，那么力量就是制胜的唯一保障了，若果把腿部的力量练好，肯定事半功倍。
没练过武术，大家肯定都会骑自行车，蹬车的时候，咱们的脚是在做一个圆形的动作。
想象一下，如果有一天通天大路，与地面垂直，我们往天上骑车，这个时候，前半圈的动作就是蹬腿。
次数不是唯一标准，我的经验是，假如自己的体重是60公斤左右，单腿深蹲24次以上，把人蹬倒已经很容易啦。
其实，蹬腿是很好的街斗技术，相对于比较专业的腿法，例如鞭腿，侧踹。蹬腿更容易掌握，而且在街斗中实用性很高。
街斗往往是，有一定的争执之后，升级到你推我搡，这时候的双方往往是正面相对，一脚等过去，力量奇大，对方必定中招。
特别是有人拉架，和围观的时候，身边全是人，鞭腿的弧线就不如蹬腿有效，因为蹬腿起腿时比较容易。
遇到体重很大的胖子，就有一定的难度了，有时候甚至会反弹回来，办自己摔倒。
在格斗自卫时，很难遇到武术高手，但是，遇到身高体重的混子，就比较常见啦。有些打架厉害的人，其实不觉得就是武术高手，大多数都是身大力猛之徒。
这种训练的终极是自杀跳，这种训练在传统武术里也是重要的训练项目之一，另外，在传统京剧里，在现在的二人转里，这种自杀跳都是作为绝活表演的。
为了防止你逃跑，对方会把你反绑双手，把你双手绑在背后，一般的徒步押送，都是这个绑法。没有了双臂摆动，你是跑不快的。
我这不是瞎说啊，我当年在侦察连服役的时候，就受过这种训练，由于小时候练过这种跳跃动作，很容易就坐到了。
为了有直观教学，兄弟们可以看看成龙大哥早期的电影，这个动作经常出现，因为成龙是京剧出身
