产后健身和普通的区别？保健健身 56健康网

　　借着这个问题和大家聊聊产后训练。首先说一下我们这里讨论的是相对科学的产后康复课程，但是各大健身房的产后课程会不会是坑，是不是忽悠的这里就得自己评估了。

　　首先需要了解产后康一般分为三个阶段。第一阶段，1-3个月。第二阶段，3-6个月。第三阶段，6-10个月。有一定了解的人都应该清楚，盆底肌练习不是在产后恢复，而是在孕期就开始练习的。

　　真正意义上的产后有两个最主要的运动分别应该是盆底肌运动和腹直肌收缩，这两个运动对于新妈妈的产后恢复至关重要。

　　我们可以把盆底肌理解成像一个弹簧，一个吊床。为了适应，怀孕，生产，盆底肌会相应的产生变化。分娩对盆底肌影响很大，我们平常检查的时候医生用两个指头检查就很不舒服，但宝宝出来的时候的头比这大多了。因此这整个过程对对盆底肌的冲击力度，影响会很大。

　　盆底肌肉和性功能，排尿功能等都有联系。很多妈妈妊娠晚期的时候会出现有点尿失禁的症状，打喷嚏可能就感觉有点漏尿了，包括生完之后这样的情况也会存在，甚至生完孩子后产道松了，很大程度上就和盆底肌的功能没有得到恢复有很大关系。

　　在怀孕的末期漏尿的妈妈，将来生宝宝以后漏尿的机会也会增加，因此这个时候我们就需要做产后康复也就是我们所说的盆底肌运动。

　　不过大家也不用害怕，一般来说都是可以通过”主动“及”被动“。其中主动就是我们所说的健身房，或者是一些产后机构通过身体的运动来完成的产后运动康复，被动就是要靠仪器，用一种所谓的阴道的电机，来刺激你的肌肉，这两个都可以达到效果。但是由于主动实施起来更加方便，给人感觉也更佳温和一些，因此还是比较推荐的。

　　说了那么多，大家应该感受到产后康复的运动的必要性，和他的专业性了吧？如果真的理解并且掌握了以上方法的教练，并能带你执行有效的运动，多50元，那是赚了！

　　因为产后康复理论上来说已经属于必须消费（以恢复功能为目的，如果有问题不治会影响生活），而不像一般健身还是根据个人意愿选择。虽然最终呈现出来的动作可能在一般人看来也差不多（我这里并没有说你的教练带你做的一定对），但是如果真正的理解和实施到位是需要多方面的知识辅助的。

　　说到这里大家应该大致可以感受到产后训练的重要性和区别，今天先说到这里，如果点赞超过30，我再相应的继续补充下去。

　　新妈妈在食物品种上要尽量做到多样，少量多餐。产后1、2天慎进食鸡、鱼汤、人参、花胶等，容易导致乳腺堵塞引起乳腺炎，甚至石头胸。

　　产后妈妈产后气血虚弱，免疫力较低接触冷水容易感染风寒，产后妈妈产后百脉空虚，风寒容易通过关节，囤积在体内，日后会头痛、关节酸痛。

　　产后卧床休息，但不是卧床不起。24小时后开始下床步行。因为术后血液容易凝固形成血栓，一旦脱落栓塞在肺部，产妇就会有生命危险。所以，早活动可以减少下肢血栓的形成，帮助肠蠕动，减轻腹胀。

　　产妇在宝宝出生之后，无论是剖腹产还是顺产，都及时的排尿，宝宝出生4--6个小时，利于子宫的正常收缩就产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。

　　相信很多宝妈怀孕时也有感觉骨盆疼痛，那是因为耻骨联合分离，产后妈妈的骨盆都会变大。在产后1－2星期时行骨盆收紧，2个月内对骨盆时行收紧是最理想的。

　　洗澡可以去除身上的污垢，促进血液循环。对于产褥期的妇女，气血行走的顺畅，子宫内的恶露才能排的干净，不会引起生殖系统病变，而且对于会阴的恢复有促进作用。

　　产后收腹很重要。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、产后子宫、产道的修复都好。

　　TIPS: 生娃后身材走样了，衣服都穿不成了。我生大宝时不懂，用的是束腹带。穿上很勒，不透气，上厕所不方便，坚持不下去。这一胎月嫂告诉我之前好多人用收腹衣，效果特别好。之后买了试试，穿上之后，肚子肉肉一下子收起来了，一直坚持穿到现在5个月，体重掉了20斤。逛街时也没看出我是二胎妈妈。真心感谢月嫂。

　　坐月子的时候尤其要注意饮食，一般凉性水果如桔子、西瓜等都应戒口不吃，尤其是生冷的水果，更加不能吃。

　　产后健身和普通健身为什么会有区别？当然是因为你的身体本身就和没生孩子的时候不一样了呀。

　　产后盆底肌松弛，别的教练在一旁玩手机，是个会员来了就先来5组高抬腿开合跳，你的教练必须知道你做高抬腿会不会漏尿；产后腹直肌分离，别的教练一听到想要马甲线组卷腹走起，你的教练必须知道你分离几指，做卷腹会不会加重分离；产后松弛素并未消退，别的教练带减脂的会员上来就先跑步机半小时有氧，你的教练还要担心你是不是会散架……

　　就这么说吧，普通教练，花钱学习基础健身知识，考一个教练证就够了，而你的教练，除了基础健身知识，还要额外去学专业的孕产体适能训练，学习怎么给你做评估，看你什么时候适合什么样的训练，在带你进行正常训练之前还要帮你改善盆底松弛、激活内核心、更有甚者要用手法帮你腹直肌复位、推骨盆，很！累！的！好！吗！

　　所以，我的意思是，交钱前先考察清楚你的教练是否有专业的孕产体适能训练执照，是否有资格给你做训练，是否值得你为他多掏钱。毕竟，掏钱不可怕，掏冤枉钱一般可怕，掏了冤枉钱结果被练坏了才最可怕。

　　首先，对于楼主关注的自己是否被坑了这件事，因为没有看到您具体的训练内容和项目，所以无法判别。但是，产后塑身和普通的减肥决定是不同的

　　产后康复训练的重点是以盆底肌和核心肌群的训练为主，而且训练强度也不会像普通健身一样高强度。盆底肌在怀孕和妊娠期会受到很大的损伤，如果没有恢复的很好，后期可能会出现漏尿等问题。盆底肌的训练除了做凯格尔练习外，还可以进行其他专业的低强度的训练项目。

　　很多妈妈都会了解腹直肌分离的问题，但是对于判断自己是否存在腹直肌分离的症状，很多妈妈都会判断错误，所以最好需要向专业人士咨询。如果您存在腹直肌分离的问题，卷腹是绝对不能进行的，而应该从核心的训练为主。

　　整个孕期背不痛腰不酸腿不疼不抽筋，吃嘛嘛香，身体倍棒！想吃就吃想睡就睡！

　　秘诀就是怀孕之前死命的锻炼，死命的虐，有了肌肉，怀孕期间就可以想咋浪就咋浪了！让你轻松少受罪！侧腹还有点点线条

　　生育是女性非常重要的特殊时期，全身都会发生改变，也是骨关节疾病的高发期。

　　而产后恢复的教练，必须要知道你在孕期的到分娩的更多细节，真的清楚女性产后的身体变化，并有能力检查出问题和不足，才能知道后期如何训练。

　　题主是否被坑，不了解细节不知道，只是说明产后恢复是需要很专业的人员和机构才能操作的。

　　不是瑜伽，不是太极，不是常规健身，不是傻跑步，而是更细致的检查评估，帮你正确的选择，帮你恢复身体功能，解决身体隐患，初期都是全面调整。

　　后期才是强化塑型，尤其是没有做孕前，孕期训练的高龄女性，可能恢复时间更长。