最新66节回春保健操(插入穴位图)资料。精品文档 中老年回春医疗保健操动作名称简介（66 节） 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上 虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好 似精

　　精品文档 中老年回春医疗保健操动作名称简介（66 节） 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上 虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好 似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1． 游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称）， 力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一 伸。拍打 32 下。 2． 转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各 1 点 5 寸的肾俞穴。顺时针方向 转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转 16 圈，转动后呼气，转动前吸 气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转 16 圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠 粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3． 甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈 一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩 16 次。 4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双 臂由前，下，后，上摇转 16 圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转 16 圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5． 推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心 向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳 收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推 32 次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软， 消化不良。 6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进 精品文档 精品文档 行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共 32 次，冬季加倍。 7.叉跳 动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替 运动。 作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循 环。 8．打背 动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左 手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左 腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共 32 次。 作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 9．扩胸 动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气， 两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一， 用同样方法向胸两侧，交替进行，共做 32 次。 10．单摇臂 动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方 向划 12 圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划 12 圈，最 后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。 11．甩拳 动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸 处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右 臂，呼气。左右交替，共甩 16 次。 作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 12.搂拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手 握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用 力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂 24 次。 作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作 用。 13．左右弯腰 动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯 腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续 8 次。同样方法再往左弯 8 次。 作用：活动腰部起调理脾胃作用。 14．原地跑步 动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左 腿呼气。跑６４步，冬天加倍。 作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一 定疗效。 15．慢游臂 动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时 吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共 32 次。 作用：解除疲劳。 精品文档 精品文档 16．捺手 动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺 4 下， 力量在前臂和手掌上，颤动手指。按捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺 4 下，交替进行。共 32 下。 作用：增强臂力，防治手颤抖 17．上摇球 动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇 12 圈，眼跟手转。 上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇 12 圈。 作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。 18．中摇球 动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法， 方向相反再摇 12 圈。 作用：同１７节。 19．下瑶球 动作：两手如抱球，弯腰 50°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划 大圈 12 圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇 12 圈。 作用：同 17 节，并活动腰部经络。 20．抓空 动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气， 右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用 同样方法，交替进行。共做３２次 21、摇放辘轳 动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往 下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直， 摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇 16 圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同 上，方向相反。摇 16 圈。 作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。 22．摸鱼 动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向 左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左 胸向右划，左

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