56健康网我今年24,身形不错,只是有点小肚子,想减减,身高178,体重80kg,刚刚买了一对30斤的哑铃,请教锻炼方法,最好有动画那种的,太感谢了!
你好，根据你所描述的症状，想要减肥可以通过控制饮食。及适量运动来进行减肥，尽量少吃油腻食物，并且运动是需要坚持的，坚持每天30分钟左右的运动。
你好,标准的体重是以身高来计算的,一般是标准体重=升高-105（女性）,一般情况如果上身偏胖要加强上身的锻炼,如果没有效果有可能是其他疾病引起的,建议及时到医院做检查,做对症治疗一定会取得立竿见影的效果, 最后衷心地祝愿你早日康复.
哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.
一,下背部：与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌.
二,小腿部：站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好.也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习.
三,背部：与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快.单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李,哈尼惯用的背部练习.仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群.
四,胸部：仰卧凳上,用哑铃做平卧推,上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉.也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分.一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习.这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤.
五,肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉.比如,用哑铃做侧平举,前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束,前束和后束.发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习.
六,肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习.不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮,而且从后面看肌块分离,清晰突出.
七,肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形.练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果.
八,前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举.
九,大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌.如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌.
十,腹部：仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉. 拉力气用不着,用哑铃练这写就够牛的了 祝你成功
1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏.
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右.
许多人的肠胃很敏感,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分.
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起.
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起.
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化.
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁（水果,乾果）,钙（奶制品与矿泉水）,锌（红色肉,鱼,贝壳,海鲜……）的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症.
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则：避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量.
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷.
在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙.
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次.
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.
你好,这个问题也曾困扰过我,我一个健身房朋友告诉我,减肥最有效的方法就是有氧运动!你平时可进行跑步,跳绳,骑自行车等运动.至于你买的哑铃,主要是针对上身肌肉训练的,呵呵,对腰腹作用不大.
2.坐在椅子上,用腹部的力量做抬腿动作（膝盖要尽量贴近胸部）20个一组,3组
3.坐在椅子上,挺直上半身,用腹部的力量,抬起双脚10厘米,保持30秒,放下在继续
4.挺直站立,吸气上身下弯,双手抓住脚腕吐气,收紧腹部肌肉,保持10秒,还原再继续
5.俯卧在地上,吸气,用小臂和脚尖撑起身体,吐气,用腹部的力量保持住,停留30秒,还原,做3组.
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