减肥就是减脂肪，然而减肥过程却可能导致肌肉流失,这是我们最不希望的结果。失去肌肉也将会更难减去脂肪，更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢。

　　每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量，当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量，一周就会少消耗350卡热量。

　　每次运动健身时，记得遵循先力量后有氧的原则，在进行有氧运动之前，先进行至少半个小时左右力量训练，这样既能刺激肌肉，也能燃烧脂肪。

　　对于很多减肥者而言，往往会犯一个错误，就是觉得有氧运动的时间越久越好，但其实，长时间过量的有氧运动，一旦营养补给没有跟上，很容易导致肌肉的流失。要想减脂不减肌，建议每次有氧运动时间最好不要超过2个小时。

　　HIIT高强度间歇性运动可以让你在更短的时间里，消耗更多的脂肪，达到一定的训练强度的话，燃脂效率甚至能够超越有氧运动。此外，高强度间歇性运动还能保持对肌肉的刺激，不会导致肌肉流失。

　　减脂和增肌都需要饮食的配合，减脂需要低热量、低糖分，增肌则需要补充大量蛋白质，所以我们可以在控制热量和糖分的基础上，适当地多补充蛋白质，让增肌效果更明显。

　　运动健身过分关注体重是不对的，体重的变化并不能代表减肥的效果，当你体脂减少了，肌肉增加了，虽然体重没有变化，但你的体型却有明显的改善。

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