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　　男25岁，200斤，身高178 每天都有时间，前几天办了张健身卡，已经连续去六天了，请专业人士帮忙，制定一个7天锻炼计划书，不要复制粘贴 ，因为我已经在百度上看了几天帖子了，最好有图解，因为有的器材我也不知道名称和动作，谢谢了

　　有食谱更好啦，还请专业人士或者有成功经验的回答下 ，复制粘贴的勿扰展开我来答

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　　的训练效果事半功倍。无图我真像，只能建议你来我们健身会所，南三环连云路交叉路口南一百米 游泳 健身 运动后的营养简餐。

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