其实，健身不分年纪，只要你想开始，什么时候都可以进行锻炼。而健身锻炼可以帮我们强身健体，提高免疫力，减缓衰老的来袭。健身训练的时候，我们只需要掌握好一个度，做到科学健身，就能收获时间带来的多个好处。

　　无论你是40岁、50岁，还是60岁，都是可以健身锻炼的。健身的时候，选择适合自己的力量训练方案，坚持足够的时间，就能练出肌肉线岁的男人，应该怎么安排健身计划，才能练出肌肉身材呢？

　　没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

　　力量训练可以从自由器械入手，选择复合动作进行锻炼，主要针对身体的大肌群进行训练，让大肌群带动小肌群发展，提高增肌效率，让你塑造强壮的肌肉身材。

　　每次训练的时候，不用全身肌群都虐一遍，你可以安排2-3个肌群训练，第二天安排其他肌群进行训练，让目标肌群轮流得到休息，肌肉才会快速生长，增肌效率才会提高。

　　健身训练需要循序渐进，尤其进行负重训练的时候，我们一定要测试自己对每个动作的负重水平，选择适合自己的重量，而不是盲目追求大重量训练，最后导致肌肉拉伤。

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