提到减肥大家会想到运动，而跑步可以说是最常见的一项减肥运动了，但是这项运动说起来减肥，要想通过它达到减肥的目的，往往不是那么容易的事情，只有掌握正确的跑步方法才可以达到比较理想的减肥效果，那么，

　　方法1：热身运动。在做任何运动之前都要进行热身运动，其实这是不需要再普及的道理了，尤其是在慢跑前，建议运动者一定要对腿部进行有效的拉伸。据相关研究表明，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，才可以让小腿以“最佳状态”投入“作战”。这会让你在适合的时间范围内，既能让体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

　　方法2：落地技巧。落地技巧也是慢跑减肥最重要的技巧之一。在日常生活中有很多的减肥者在慢跑的时候总是会选择前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲，需要大家注意的是，对于小腿粗壮的减肥者来说，这种落地方法就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。对于初跑者来说，慢跑的速度一定要慢，对于想通过慢跑减肥的人来说，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，在此提醒大家此时一定要配备后跟缓冲好的鞋子，从而能有效的抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。

　　方法3：有氧运动。慢跑属于一种非常不错的有氧运动，据相关研究表明，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后才开始，因此慢跑运动往往需要坚持半小时以上才可以。需要提醒大家的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，其实并不是这样的，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。通常来说，要想通过慢跑来减肥，那么最好反跑步运动控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是这时却会对大家的小腿和膝盖造成过大的负担，那么肌肉就会加速增长。

　　如何正确的跑步减肥效果好？以上就是关于这个问题的介绍，相信大家都有所了解了吧，跑步是一项非常不错的减肥运动，但是这项运动往往需要坚持锻炼才可以达到非常不错的减肥效果，而且在运动期间控制饮食的效果会更佳。

　　跑步是最简单的一种减肥运动。但是，简单也有所讲究。方法不对不仅无法达到减肥效果，还可能造成不必要的伤害。那么，跑步减肥的正确方法是什么？小编下面为大家解答。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

未经允许请勿转载：56健康网 » 如何正确的跑步减肥效果好